5 kroków, aby poradzić sobie ze zmęczeniem

Nawet najbardziej wytrwały i zaprawiony w boju organizm w którymś momencie mówi „dość”. Problem ten staje się coraz bardziej powszechny, a ogólne zmęczenie potrafi naprawdę solidnie dać się we znaki. Stres, natłok obowiązków czy zbyt mała dawka snu są czynnikami, które stopniowo cię osłabiają.

Na szczęście istnieją praktyczne sposoby, jak się przed takim stanem rzeczy bronić. Zachęcamy więc do przeczytania artykułu, w którym zdradzimy wam, jak radzić sobie ze zmęczeniem w naturalny sposób. Chcesz przestać czuć się w ten sposób i uaktywnić dodatkowe pokłady energii? Zatem do dzieła!

Krok 1: Diagnoza

Kluczem do rozwiązania problemu jest jego właściwa diagnoza. Z czym masz największy kłopot? Kiedy spadki energii stają się najmocniej widoczne? Jak często naprawdę czujesz się zmęczony? Na te pytania pomoże ci odpowiedzieć… dzienniczek.

Nie ma znaczenia czy wykorzystasz do tego tradycyjny zeszyt czy będziesz zapisywać wszystko w telefonie. Grunt, żebyś zaczął to robić i pamiętał o systematyczności.

Co konkretnie zapisywać w dzienniczku? Wszystko to, co może mieć wpływ na kondycję fizyczną, w jakiej się znajdujesz. Notuj, ile godzin śpisz każdej nocy oraz oceniaj, jaka była jakość tego snu. To właśnie ten element bardzo często rzutuje na nasze ogólne samopoczucie, więc warto przyjrzeć mu się zdecydowanie uważniej.

Dodatkowo spisz, jak wyglądała danego dnia twoja dieta lub czy w ciągu dnia wydarzyło się coś nieprzyjemnego lub stresującego. Czujesz nagły spadek energii np. o 14:00? Umieść adnotację o tej sytuacji w swoim notesie.

Systematycznie prowadzone zapiski pomogą ci później dokładnie prześledzić swoje dni, wyodrębnić nawyki oraz wychwycić zależności. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie odnaleźć przyczynę zmęczenia i przygotować się do walki z jej następstwami.

Krok 2: Higiena snu

Nie od dziś wiadomo, że sen stanowi fundament naszej regeneracji. Szacuje się, że dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 10 godzin snu w ciągu doby, aby funkcjonować na pełnych obrotach.

Należy jednak pamiętać, że sen snowi nierówny, dlatego może się zdarzyć, że prześpisz 8 godzin, a i tak nie przyniesie to spodziewanych rezultatów. Jeśli czujesz, że śpisz długo, ale nie przekłada się to na poziom twojej późniejszej energii, to najprawdopodobniej trzeba poszukać głębiej i pochylić się nad tematem odpowiedniej higieny snu.

Co warto zrobić? Radzimy między innymi często zmieniać pościel oraz wietrzyć sypialnię przed pójściem spać. Do tego zadbać o dobry materac i zrezygnować z oglądania telewizji lub korzystania z telefonu bezpośrednio przed snem.

Wypróbuj te proste rozwiązania i zobacz czy dzięki ich wprowadzeniu jakość twojego snu momentalnie nie poszybuje do góry. Pamiętaj – kiedy jesteś wyspany, nie tylko lepiej się czujesz, ale też szybciej myślisz i wykazujesz większą odporność na stres. Zdrowy sen to bowiem podstawa dobrego samopoczucia i najprostszy sposób na walkę ze zmęczonym organizmem!

Krok 3: Właściwe nawodnienie

Kolejna znana i kluczowa prawda: do tego, aby wszystkie procesy w ciele przebiegały prawidłowo, organizmowi potrzebna jest woda.

Ile wody powinieneś wypić? Co najmniej 2 litry dziennie, czyli mniej więcej 8 szklanek. Chyba, że pracujesz fizycznie, dużo ważysz lub często ćwiczysz – wtedy tej wody powinno być jeszcze więcej. 

Wyrób więc w sobie dobry nawyk sięgania po wodę. Nie tylko wtedy, kiedy odczuwasz pragnienie. Rób to znacznie częściej. Jeśli czujesz pragnienie, to jest to jasny sygnał od organizmu, że już się lekko odwodnił.

Staraj się nie dopuszczać do takich sytuacji i wyprzedzaj odczucie pragnienia. Wychodzisz z domu? Zawsze staraj się mieć przy sobie butelkę z wodą. Dzięki temu nie zapomnisz o tym, żeby z niej korzystać i utrzymywać wysoki poziom nawodnienia organizmu.

Krok 4: Odpoczynek

Jakie jest pierwsze słowo, które przychodzi ci na myśl, kiedy mówimy o odpoczynku? Jeśli „lenistwo”, to znaczy, że skojarzenie jest błędne i trzeba cię z tego błędu jak najszybciej wyprowadzić. Każdy z nas (bez wyjątków!) zasługuje bowiem na to, aby odpoczywać.

Nawet więcej – każdy z nas nie tylko zasługuje, ale wręcz musi odpoczywać! Niestety, w dzisiejszym społeczeństwie nie wszyscy potrafimy się do tego przyznać i czasami nie dopuszczamy w ogóle myśli, że ten odpoczynek się nam faktycznie należy.

Zmęczenie bardzo często łączy się bezpośrednio ze stresem. Wysoki poziom stresu wpływa bowiem na sen, samopoczucie oraz pokłady energii, którymi dysponujemy. Nie daj się pokonać stresowi, ponieważ negatywne skutki takiego stanu rzeczy będziesz odczuwał przez naprawdę długi czas.

Zastanów się więc, co jest największym źródłem odczuwanego stresu i postaraj się rozwiązać tę sytuację. Wesprzyj się dodatkowo technikami medytacji czy relaksacji i zobacz, jak bardzo może się zmienić twoje życie, jeśli wyeliminujesz z niego czynniki zakłócające twoją codzienną walkę ze zmęczeniem.

Krok 5: Dieta

Pobudzająca i energetyzująca dieta to taka, która jest bogata w węglowodany. Te proste są szybko przetwarzane w glukozę, którą z kolei krew transportuje do wszystkich naszych narządów i mięśni.

Dzięki temu czujesz natychmiastowy przypływ sił oraz wigoru. Gdy cukier zostanie w komórkach spalony, znów wraca odczucie zmęczenia.

To właśnie dlatego należy uwzględniać węglowodany we wszystkich posiłkach, a po owoce i warzywa sięgać mniej więcej co 2-3 godziny. Taka taktyka żywieniowa sprawi, że utrzymasz cukier (oraz energię!) we krwi na stałym poziomie.

Chcesz zapewnić sobie dopływ energii na dłużej? Jedz produkty zawierające węglowodany złożone, które są przetwarzane wolniej niż węglowodany proste. Znajdziesz je między innymi w płatkach owsianych, kaszy gryczanej oraz ryżu brązowym.

Suplementy na zmęczenie i senność

Mamy nadzieję, że realizacja powyższych 5 kroków pomoże wam wygrać walkę z codziennym zmęczeniem. Aby była ona jeszcze bardziej efektywna, polecamy dodatkowe wsparcie, które zapewniają naturalne suplementy dla mężczyzn od He.

Sleep Power, czyli nasz suplement na sen, ułatwi ci zasypianie oraz sprawi, że sen będzie bardziej jakościowy. Dzięki temu obudzisz się wypoczęty, a poczucie zmęczenia zmaleje.

Brakuje ci energii w ciągu dnia? Wzbogać swoją dietę także o Brain Power, czyli naturalny suplement na koncentrację oraz skupienie.

Regularne stosowanie tego produktu pobudzi twój umysł i doda ci energii wtedy, kiedy będziesz jej najbardziej potrzebował.

Potrzebujesz dowiedzieć się więcej? Masz dodatkowe pytania?

Skontaktuj się z nami i wykonaj decydujący krok, aby zmienić swoje życie na lepsze. Bo zdrowie mężczyzn ma znaczenie. Dla wszystkich.

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

10 porad, jak być lepszym partnerem
Jak być lepszym facetem, mężczyzną, partnerem? Jak stać się lepszym facetem? Kiedy stajesz się lepszy jako facet? 10 porad, by być dobrym dla ludzi, których kochasz.
Sposoby na dodanie sobie energii o poranku
Kolejny raz wstaje słońce i znów powtarza się ten sam schematyczny scenariusz. Podnosisz się z łóżka, wykonujesz poranną toaletę, a śniadanie popijasz kawą, która ma dodać ci energii i pobudzić zmysły. Ale coś jest nie tak.
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!