5 sposobów na zdrowy sen

Często wiercisz się w łóżku, szukając odpowiedniej pozycji, która pozwoli Ci zasnąć? W efekcie śpisz zaledwie dwie, może trzy pełne godziny i pierwsze, o czym myślisz po przebudzeniu, to filiżanka kawy, zgadza się? Mimo jej cudownych właściwości, przez cały dzień zapewne i tak towarzyszy Ci uczucie zmęczenia. Zatem… co tu zrobić?

Właściwy i zdrowy sen stanowi istotny czynnik w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Chroni także przed cukrzycą, depresją oraz otyłością.  Nieprawidłowości w procesie zasypiania, takie jak słaba jakość snu lub jego niewystarczająca ilość, mogą prowadzić do uczucia zmęczenia oraz wpłynąć negatywnie na naszą produktywność (w domu i w pracy), a także na nasze zdrowie, które jest przecież najważniejsze. Już kilka prostych nawyków może sprawić, że zapomnisz o zmęczeniu.

Poznaj 5 sprawdzonych sposobów na zdrowy sen:

1. Ustal harmonogram swojego snu

Utrzymanie właściwego rytmu dobowego pozwala regulować pracę hormonów w Twoim organizmie. Dzięki temu pracują w odpowiednim czasie i w odpowiedniej ilości, zmniejszając ryzyko wystąpienia różnych chorób. Ważne, aby starać się kłaść spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia (nawet w weekendy). Wiemy, że taka zmiana może być trudna, lecz nie zapominaj, że robisz to przede wszystkim dla siebie!

2. Aktywność fizyczna

Trening w ciągu dnia nie tylko sprawi, że zadbasz o swoją sylwetkę, lecz także o jakość swojego snu. Regularne ćwiczenia pomagają zapaść w głęboki sen, podczas którego najbardziej wypoczywasz. W ciągu dnia będziesz odczuwał mniej stresu, a w chwilach kryzysu zdecydowanie łatwiej przyjdzie Ci się zrelaksować. Jednak zwróć uwagę na to, aby nie trenować przynajmniej 3 godziny przed pójściem do łóżka.

3. Zadbaj o przestrzeń i czas spędzany w sypialni

Ustalmy jedną zasadę: łóżko to nie gabinet ani jadalnia. To miejsce powinno służyć tylko do spania. Spędzaj czas w sypialni tylko wtedy, gdy zachodzi taka konieczność. Dzięki temu Twój mózg, gdy nadejdzie pora spania, natychmiast skojarzy, że jesteś w swojej sypialni i wkrótce oddasz się w objęcia Morfeusza. Tak wykształcisz kolejny i zdrowy nawyk.

Na lepszy sen składa się wiele czynników w Twojej sypialni. Ważne, aby:

  • zachować w niej porządek,
  • zadbać o odpowiednie zaciemnienie (rolety, żaluzje),
  • w pokoju panowała przyjemna temperatura,
  • było tam wygodne łóżko z odpowiednim materacem i poduszkami.

4. Unikaj substancji pobudzających

Nie mówimy tu o piciu kawy, bo za bardzo ją lubimy, choć jej większa ilość może wpłynąć negatywnie na jakość snu. Skupimy się jednak na alkoholu i nikotynie. Zapewne zauważyłeś sam, że po alkoholu sen przychodzi znacznie łatwiej. Nie daj się zwieść, bowiem napoje wysokoprocentowe zaburzają architekturę snu, sprawiając, że śpisz płytko, a więc zdecydowanie łatwiej wybudzić Cię w nocy. Nikotyna natomiast, co nie jest tajemnicą, ma zły wpływ na pracę mózgu, serca, płuc oraz wielu innych narządów. Wspominaliśmy już, że zdrowie jest najważniejsze. Aby jakość Twojego snu była na najwyższym poziomie, zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz.

5. Stosuj suplementy

Możesz wpłynąć na jakość Twojego snu jeszcze szybciej, jednocześnie nie zadając sobie zbyt wiele trudu. W jaki sposób? Dzięki suplementowi diety Sleep Power. Już jedna (!) tabletka sprawi, że zauważysz efekty. Zastanawiasz się jak to możliwe? To proste! Zawarte w Sleep Power składniki są pochodzenia naturalnego – stworzone przez samą matkę naturę! Pomogą Ci one w ustabilizowaniu Twojego rytmu dobowego, wpłyną na jakość Twojego snu oraz odporność na stres.

Suplementy, takie jak Sleep Power, to świetne rozwiązanie dla mężczyzn, którzy potrzebują chwili relaksu i odpoczynku po ciężkim dniu w pracy, aby następnego dnia znów ruszyć światu na ratunek – z pełną energią!

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

Sen a produktywność - jak odpowiedni sen wpływa na naszą wydajność?
Zastanawiałeś się może kiedyś, jak to jest, że superbohaterowie w filmach potrafią ratować świat całą noc, za dnia uratować damę z opresji, w międzyczasie pomóc staruszce uporać się ze złodziejaszkiem, a za rogiem wsiąść do auta i przejechać setki…
4 nawyki wspierające zdrowy sen
Sen jest jak delikatny mechanizm zegara – wymaga precyzji. Już jedna nieprawidłowo ustawiona sekunda potrafi zburzyć cały porządek. Efekt? Trudniej Ci zasnąć, budzisz się niewyspany
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!

Zarządzaj zgodami plików cookie

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.

Wyrażam zgodę na