Często wiercisz się w łóżku, szukając odpowiedniej pozycji, która pozwoli Ci zasnąć? W efekcie śpisz zaledwie dwie, może trzy pełne godziny i pierwsze, o czym myślisz po przebudzeniu, to filiżanka kawy, zgadza się? Mimo jej cudownych właściwości, przez cały dzień zapewne i tak towarzyszy Ci uczucie zmęczenia. Zatem… co tu zrobić?
Właściwy i zdrowy sen stanowi istotny czynnik w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Chroni także przed cukrzycą, depresją oraz otyłością. Nieprawidłowości w procesie zasypiania, takie jak słaba jakość snu lub jego niewystarczająca ilość, mogą prowadzić do uczucia zmęczenia oraz wpłynąć negatywnie na naszą produktywność (w domu i w pracy), a także na nasze zdrowie, które jest przecież najważniejsze. Już kilka prostych nawyków może sprawić, że zapomnisz o zmęczeniu.
Poznaj 5 sprawdzonych sposobów na zdrowy sen:
1. Ustal harmonogram swojego snu
Utrzymanie właściwego rytmu dobowego pozwala regulować pracę hormonów w Twoim organizmie. Dzięki temu pracują w odpowiednim czasie i w odpowiedniej ilości, zmniejszając ryzyko wystąpienia różnych chorób. Ważne, aby starać się kłaść spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia (nawet w weekendy). Wiemy, że taka zmiana może być trudna, lecz nie zapominaj, że robisz to przede wszystkim dla siebie!
2. Aktywność fizyczna
Trening w ciągu dnia nie tylko sprawi, że zadbasz o swoją sylwetkę, lecz także o jakość swojego snu. Regularne ćwiczenia pomagają zapaść w głęboki sen, podczas którego najbardziej wypoczywasz. W ciągu dnia będziesz odczuwał mniej stresu, a w chwilach kryzysu zdecydowanie łatwiej przyjdzie Ci się zrelaksować. Jednak zwróć uwagę na to, aby nie trenować przynajmniej 3 godziny przed pójściem do łóżka.
3. Zadbaj o przestrzeń i czas spędzany w sypialni
Ustalmy jedną zasadę: łóżko to nie gabinet ani jadalnia. To miejsce powinno służyć tylko do spania. Spędzaj czas w sypialni tylko wtedy, gdy zachodzi taka konieczność. Dzięki temu Twój mózg, gdy nadejdzie pora spania, natychmiast skojarzy, że jesteś w swojej sypialni i wkrótce oddasz się w objęcia Morfeusza. Tak wykształcisz kolejny i zdrowy nawyk.
Na lepszy sen składa się wiele czynników w Twojej sypialni. Ważne, aby:
- zachować w niej porządek,
- zadbać o odpowiednie zaciemnienie (rolety, żaluzje),
- w pokoju panowała przyjemna temperatura,
- było tam wygodne łóżko z odpowiednim materacem i poduszkami.
4. Unikaj substancji pobudzających
Nie mówimy tu o piciu kawy, bo za bardzo ją lubimy, choć jej większa ilość może wpłynąć negatywnie na jakość snu. Skupimy się jednak na alkoholu i nikotynie. Zapewne zauważyłeś sam, że po alkoholu sen przychodzi znacznie łatwiej. Nie daj się zwieść, bowiem napoje wysokoprocentowe zaburzają architekturę snu, sprawiając, że śpisz płytko, a więc zdecydowanie łatwiej wybudzić Cię w nocy. Nikotyna natomiast, co nie jest tajemnicą, ma zły wpływ na pracę mózgu, serca, płuc oraz wielu innych narządów. Wspominaliśmy już, że zdrowie jest najważniejsze. Aby jakość Twojego snu była na najwyższym poziomie, zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz.
5. Stosuj suplementy
Możesz wpłynąć na jakość Twojego snu jeszcze szybciej, jednocześnie nie zadając sobie zbyt wiele trudu. W jaki sposób? Dzięki suplementowi diety Sleep Power. Już jedna (!) tabletka sprawi, że zauważysz efekty. Zastanawiasz się jak to możliwe? To proste! Zawarte w Sleep Power składniki są pochodzenia naturalnego – stworzone przez samą matkę naturę! Pomogą Ci one w ustabilizowaniu Twojego rytmu dobowego, wpłyną na jakość Twojego snu oraz odporność na stres.
Suplementy, takie jak Sleep Power, to świetne rozwiązanie dla mężczyzn, którzy potrzebują chwili relaksu i odpoczynku po ciężkim dniu w pracy, aby następnego dnia znów ruszyć światu na ratunek – z pełną energią!
