Dieta wspierająca układ krążenia: co jeść, czego unikać?

Nie ma dobrego zdrowia bez odpowiedniego krążenia krwi w organizmie. Nie ma szans na właściwie funkcjonujący organizm bez zbilansowanej diety. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć mechanizm zależności między tymi elementami - zapraszamy do lektury.

Rola diety w zdrowiu układu krążenia

Sposób odżywiania jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na rozwój chorób układu krążenia. Jeśli wiesz, jakie produkty wspierają organizm, równocześnie minimalizując ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, robisz dla siebie wiele dobrego, a nawet możesz mieć szansę na odwrócenie niekorzystnych zmian, które już dokonały się w Twoim układzie krążenia. Z drugiej strony, odżywiając się niewłaściwie - skazujesz krążenie krwi na efektywne działanie, co może prowadzić do szkód.

Co jeść, aby wspierać zdrowie serca? Kluczowe składniki.

Od świeżych warzyw i owoców, przez ryby morskie, aż po raczenie się zieloną herbatą - tak wiele możesz zrobić dla swojego układu krążenia. Wystarczy zapoznać się z podstawową listą składników, które korzystnie wpływają na pracę naczyń, a następnie dbać o ich obecność w codziennej diecie.

Jakich wartości odżywczych nie może zabraknąć w diecie dobrej dla serca?

  • związki azotowe (rukola, szpinak, seler itp.)
  • witamina K (pietruszka, brokuły, kapusta itp.)
  • polifenole i karotenoidy (kakao, zielona herbata itp.)
  • kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, makrela i inne ryby)
  • magnez (ziemniaki, fasola, pomidory itp.)
  • witamina C (papryka, pomarańcza, kiwi itp.)
  • potas (banany, brzoskwinie itp.)
  • błonnik pokarmowy (siemię lniane, płatki owsiane, kasza gryczana itp.)

Jak widać - jest w czym wybierać. Możesz bez trudu skomponować świetnie zbilansowaną dietę z myślą o kondycji swojego układu krążenia. Jeśli jednak chcesz wejść na jeszcze wyższy poziom pewności, że w Twoim codziennym menu nie zabraknie składników niezbędnych do utrzymania jak najlepszej formy naczyń krwionośnych, warto zainteresować się opcją suplementacji. Na rynku nie brakuje produktów ukierunkowanych na wspieranie pracy organizmu pod tym kątem - suplementy marki He Man Power są tego świetnym przykładem.

Pokarmy, których należy unikać dla zdrowego układu krążenia

Poza zrozumieniem co jeść, warto również wiedzieć - czego do swojego menu nie warto zapraszać. Najważniejsze do zapamiętania jest to, by wyeliminować ze swojej diety niezdrowe tłuszcze trans, które w głównej mierze występują w przetworzonej żywności (fast food, dania instant, wyroby cukiernicze). Zrobisz dobrze dla swojego organizmu również wtedy, gdy ograniczysz spożycie soli, znanej ze zwiększania ryzyka nadciśnienia tętniczego.

Dieta a cholesterol: jakie są zależności?

Aby walczyć z wysokim poziomem szkodliwej frakcji cholesterolu LDL, która zagraża naszemu zdrowiu i kondycji, musimy wykluczyć z naszej diety produkty, które są zakazane dla cholesterolu. Obejmują one:

  • Tłuste wędliny i kiełbasy z supermarketów.
  • Tłusty nabiał oraz sery (szczególnie topione).
  • Produkty spożywcze zawierające olej palmowy.
  • Nieodpowiednie metody obróbki termicznej mięsa i ryb, takie jak smażenie na tłuszczu.
  • Fast foody i dania instant.
  • Słodycze dostępne w sklepach.

Eliminacja produktów o wysokiej zawartości tłuszczu oraz potraw z przetworzonej żywności pozwoli na obniżenie poziomu cholesterolu. Połączenie zmiany nawyków żywieniowych z umiarkowaną aktywnością fizyczną przynosi najlepsze udokumentowane naukowo efekty terapeutyczne. Dlatego zacznij od podstaw.

Czy dieta może zapobiegać chorobom serca?

Wobec tego, że do tak zwanych chorób cywilizacyjnych XXI wieku należy zaliczyć różnego rodzaju choroby serca i układu krążenia - jak najbardziej dobrą wiadomością jest fakt, że można zwiększyć szanse na ich uniknięcie dbając o właściwą dietę dla siebie i swoich bliskich. To wszystko - od niewydolności mięśnia sercowego, przez miażdżycę, po chorobę niedokrwienną serca - możesz oddalić od siebie, właśnie poprzez zgłębienie tego tematu świadome dobieranie produktów spożywczych oraz wspieranie diety suplementacją.

Znaczenie regularnego ruchu w utrzymaniu zdrowia układu krążenia

Oczywiście “nie samą dieta żyje człowiek”, dlatego warto podejmować dodatkowy wysiłek w trosce o zdrowie własnego układu krążenia. Wcale też nie chodzi o forsowne treningi i długie godziny spędzane na siłowni. Już niewielka, ale regularna dawka wysiłku aerobowego o dużej bądź umiarkowanej intensywności może w znacznym stopniu zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

Sen a produktywność - jak odpowiedni sen wpływa na naszą wydajność?
Zastanawiałeś się może kiedyś, jak to jest, że superbohaterowie w filmach potrafią ratować świat całą noc, za dnia uratować damę z opresji, w międzyczasie pomóc staruszce uporać się ze złodziejaszkiem, a za rogiem wsiąść do auta i przejechać setki…
4 nawyki wspierające zdrowy sen
Sen jest jak delikatny mechanizm zegara – wymaga precyzji. Już jedna nieprawidłowo ustawiona sekunda potrafi zburzyć cały porządek. Efekt? Trudniej Ci zasnąć, budzisz się niewyspany
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!

Zarządzaj zgodami plików cookie

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.

Wyrażam zgodę na