Fazy snu – jak spać, aby być wypoczętym?

Codziennie rano z trudem otwierasz oczy, a później toczysz długą walkę, aby podnieść się z łóżka? Już na starcie dnia czujesz się wyczerpany i myślisz głównie o tym, że nie będziesz w stanie przez kilkanaście kolejnych godzin działać na najwyższych obrotach?

Masz chęć zniknąć i nakryć się kołdrą zamiast stawić czoła codzienności? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, to oznacza, że problemy ze snem wcale nie są ci obce. A skoro tak, to poniższy artykuł jest dla ciebie pozycją absolutnie obowiązkową!

Jak długo ładować baterie?

Większość z nas zdaje sobie sprawę, jak istotny w życiu jest sen. To właśnie w jego trakcie odpoczywamy, regenerujemy siły i ładujemy baterie, które mają zapewnić nam energię na cały następny dzień.

Jeśli jakość tego snu pozostawia wiele do życzenia, konsekwencje bywają naprawdę opłakane. A nie można zapominać, że to właśnie sen – na równi z dietą czy aktywnością fizyczną – stanowi fundament zdrowego życia każdego z nas!

Ile w takim razie powinien średnio spać człowiek, aby uniknąć kłopotów i odpowiednio zadbać o ten aspekt? Odpowiedź na to pytanie nie jest wcale tak prosta i jednowymiarowa, jak można by się tego spodziewać.

Zapotrzebowanie na sen jest bowiem kwestią indywidualną i zmienia się choćby w zależności od wieku. Młodsze osoby potrzebują go dużo więcej, a im starsi jesteśmy, tym lepiej funkcjonujemy przy mniejszej licznie przespanych godzin.

Najwięcej snu – co całkowicie zrozumiałe – potrzebują oczywiście noworodki, które śpią zazwyczaj od 14 do 17 godzin na dobę.

Następne w kolejności są niemowlęta (12-15 godzin), dzieci w wieku przedszkolnym (10 godzin) oraz szkolnym (9 godzin).

Jeszcze mniej snu w ciągu doby potrzebują dorośli (od 6 do 8 godzin), a stawkę zamykają seniorzy, dla których 6 godzin jest zazwyczaj całkowicie wystarczające.

Jak przebiega cykl snu?

Wiecie już zatem, ile mnie więcej czasu powinniście poświęcić na spanie, więc teraz skupmy się na tym, aby odpowiednio prześledzić jego cykl. Sen każdego z nas składa się z kilku etapów, które znacząco różnią się od siebie. Te etapy nazywamy fazami snu.

Sam cykl snu trwa natomiast około 90 minut. Co to oznacza w praktyce? To, że zależnie od tego, ile godzin uda ci się przespać w ciągu jednej nocy, cały cykl powtórzy się u ciebie od czterech do sześciu razy, a ty będziesz płynnie lawirował między poszczególnymi etapami.

Jak dokładnie wyglądają te etapy i czym się charakteryzują? Już zaspokajamy waszą ciekawość!

Etap I: Zasypianie

Cykl snu rozpoczyna się od fazy numer jeden, czyli zasypiania. Kiedy to robimy, nasze mięsnie stopniowo się rozluźniają. W trakcie tej fazy bardzo łatwo jest się nam obudzić, ale taka pobudka nie wiąże się z silną dezorientacją, którą odczuwamy, gdy budzimy się ze snu głębokiego.

Tu nasz organizm bardzo szybko wraca do pełnej sprawności, a my błyskawicznie możemy wrócić do funkcjonowania na wysokich obrotach.

Etap II: Sen płytki

W trakcie tej fazy serce zwalnia, następuje powolne wyłączenie naszej świadomości, a temperatura ciała spada, przygotowując je do przejścia w etap snu głębokiego.

Jeśli w trakcie tej fazy dojdzie do przebudzenia, ból głowy mamy w zasadzie gwarantowany, ponieważ organizm przeżywa szok, a to musi nieść przykre konsekwencje!

Etap III: Sen głęboki

Kolejną fazą całonocnego cyklu jest właśnie sen głęboki. Składa się on z dwóch części, które nazywane są fazami delta. Kiedy zapadamy w głęboki sen, przepływ krwi w ciele jest kierowany od strony mózgu do mięśni, co stanowi niezwykle istotny element w trwającym podczas tego etapu procesie regeneracyjnym organizmu.

Kiedy budzimy się podczas fazy snu głębokiego (jest to bardzo trudne, zwłaszcza podczas drugiej fazy delta), czujemy się wyraźnie zdezorientowani. Dzieje się tak, ponieważ nasze fale mózgowe zostały spowolnione. 

Etap IV: Faza REM

Etapem, który stanowi końcową fazę snu jest tak zwany REM (Rapid Eye Movement), czyli szybki ruch gałek ocznych. To właśnie w tym czasie mózg jest nie tylko najbardziej aktywny, ale też regeneruje się najbardziej intensywnie, co pozwala nam przeżywać senne marzenia.

Co interesujące, pomimo tego, że mózg jest niezwykle aktywny, ciało oraz mięśnie pozostają wówczas maksymalnie rozluźnione, co w praktyce oznacza, że człowiek jest całkowicie nieruchomy.

Masz kłopoty ze snem? Pozwól sobie pomóc

Problemy ze snem to jedna z cywilizacyjnych przypadłości naszych czasów. Wszechobecny stres, życie w ciągłym biegu, niewłaściwe odżywianie czy zbyt mała ilość aktywności fizycznej – każdy z tych czynników może przełożyć się na to, że mamy kłopot, żeby zasnąć lub śpimy snem zbyt lekkim, aby udało się w pełni zregenerować.

Na szczęście istnieje rozwiązanie, które pomaga pozbyć się tego uciążliwego problemu i na dobre o nim zapomnieć. Naturalny suplement Sleep Power to produkt, który został stworzony właśnie po to, aby móc wyjść z tej walki zwycięsko. Sekretem tej unikatowej, opracowanej przez Jakuba Mauricza, receptury jest ETAS®, czyli wyciąg roślinny z dolnej części szparaga (Asparagus officinalis).

Jest to pierwszy na świecie ekstrakt, którego mechanizm działania polega na wyzwalaniu białka szoku cieplnego HSP70 (Heat Shock Protein 70), wytwarzanego zwykle przez organizm w odpowiedzi na nadmierne ciepło. ETAS® redukuje stres, sprzyja łatwiejszemu zasypianiu i poprawia jakość snu.

Chcesz porządnie przesypiać noce, należycie regenerować organizm i codziennie budzić się wypoczęty? Wypróbuj naturalny suplement dla mężczyzn Sleep Power, wysypiaj się jak nigdy dotąd i zmień swoje życie na lepsze!

Interesują cię inne nasze produkty? Zapoznaj się z:

  • Brain Power – naturalnym suplementem na skupienie i koncentrację
  • Hair Power – naturalnym suplementem na włosy
  • Blue Power – naturalnym suplementem na libido

Wszystkie nasze suplementy możesz łączyć w unikatowe zestawy. Zajrzyj do sklepu He, skorzystaj z aktualnej promocji i zgarnij wyjątkowe produkty w specjalnych cenach!

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

Współczesny świat potrzebuje bohaterów!
Czy możesz wyobrazić sobie świat bez mężczyzn? Bez ich odwagi i wojowniczości, bez ich gotowości do podejmowania ryzyka? Bez ich niesamowitych zdolności racjonalizatorskich? Ale też bez ich wrażliwości, czułości i opiekuńczości?
Śpij i chudnij – zdrowy sen a odchudzanie
Zdrowy sen (codziennie!) jest cenniejszy niż złoto. Zdarza się jednak, że Twój sen jest daleki od ideału, a przemęczony organizm nie tylko z trudem daje sobie radę z codziennymi wyzwaniami, ale też zaczyna…
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!