Jak naturalnie radzić sobie z bezsennością?

Którą kawę właśnie pijesz? Drugą? Trzecią? Być może po prostu lubisz. A może po raz kolejny ratujesz się tak po bezsennej nocy. Stres, przemęczenie i nadmiar obowiązków. To najpopularniejsi i niechlubni winowajcy problemów z zasypianiem. Czasem zdarza się każdemu, to nic wielkiego. Co jeśli problemy ze snem stają się przewlekłą przypadłością? Jak poprawić jakość swojego snu i życia? Da się? 

Oczywiście! Tylko trzeba spróbować. Ale najpierw ustalmy, czy Twoje problemy ze snem to na pewno bezsenność. Otóż, definicja medyczna głosi, że o bezsenności mówić możemy wówczas, gdy problemy z zasypianiem trwają przynajmniej miesiąc i gdy nie są skutkiem innej choroby, zaburzeń psychicznych lub przyjmowanych leków. Jeśli wpisujesz się w ten obraz, zapewne jakość Twojego życia nie jest zadowalająca.

Jesteś notorycznie zmęczony, miewasz zły nastrój, a Twoja praca nie jest tak efektywna jak byś tego chciał. Czy to właśnie opis Twojej osoby? Jeśli tak, to chyba najwyższa pora coś z tym zrobić!

Sprawdzony suplement na zdrowy sen. Kliknij tutaj i zaśnij jak dziecko! 

Zacznijmy od banałów. Kawa, papierosy, alkohol. Od dziś powinieneś je ograniczyć, gdyż zawierają substancje pobudzające, a te z kolei nie sprzyjają lekkiemu zasypianiu. Pomyślisz: “Ale jak to? Przecież alkohol pomaga zasnąć!”. Uwaga, pułapka! Tak, pomaga zasnąć, ale nie pomaga spać. Napoje alkoholowe sprawiają, że bardzo często się przebudzasz, zaburzając fazę głębokiego snu. Gwarantujemy: nie obudzisz się wypoczęty.

Wybierając produkty z kofeiną z kolei (kawa, mocna herbata, cola), pamiętaj, że jej działanie może utrzymywać się w organizmie aż do 6 godzin. Przelicz sobie zatem, o której chcesz położyć się spać i kiedy ostatni raz powinieneś skusić się na kolejną kawę.

Możesz też spróbować uregulować godziny nocnego wypoczynku. Najlepiej wstawać i kłaść się spać (mniej więcej) o tej samej porze. A gdy dodasz do tego jeszcze odpowiednią dawkę zdrowych aktywności w ciągu dnia, zmęczysz się odpowiednio, jest duża szansa, że organizm sam będzie domagać się nocnej regeneracji. Ważne też, abyś przed snem unikał oglądania telewizji, korzystania z komputera lub smartfona.

Tak, to właśnie ich niebieskie światło jest wrogiem Twojej spokojnej nocy. Postaw na czytanie książek (przy niezbyt intensywnym świetle) lub słuchanie relaksującej muzyki. Warto też zadbać o komfort. Wygodne łóżko i poduszka, a także prawidłowa temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza) to podstawy. I to w zasadzie tyle w temacie higieny snu. 

Kliknij tutaj i poznaj Sleep Power - uniwersalny suplement na zdrowy sen!

A co z Twoją dietą? Czy istnieje specjalna dieta na bezsenność? Nie może być inaczej! Jeśli cierpisz na bezsenność, najważniejszym dla Ciebie posiłkiem będzie kolacja. I nie martw się, nie musisz tu dokonywać wielkiej żywieniowej rewolucji! Wystarczą naprawdę drobne zmiany, by być może w końcu zacząć wysypiać się spokojnie. Do sedna.

Wieczorem, na kolację, serwujesz sobie mniej białka (unikaj mięsa, drobiu, owoców morza), a więcej węglowodanów. Szczególnie powinny zainteresować Cię te o niskim indeksie glikemicznym (są trawione długo i powoli), jednocześnie eliminując te o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, biały ryż, makarony, ziemniaki, kakao, cukier, miód i wszelkie słodycze).

Co zatem najlepiej wybrać, aby skomponować swój wieczorny posiłek? Postaw na produkty z pełnego ziarna, brązowy ryż, kasze, ciemne pieczywo, zielone warzywa i owoce. Pamiętaj, by nie dodawać zbyt dużo tłuszczu (maksymalnie łyżka oliwy!). Wybierz też posiłki pieczone, gotowane lub duszone, a unikaj smażenia. Jeśli Twoja kolacja będzie zbyt tłusta i ciężkostrawna, organizm zaangażuje się w trawienie tego, co zjadłeś, a o łatwym zasypianiu nie będzie mowy.

Nie zapominaj o kwasach omega-3, które usprawniając funkcjonowanie Twojego mózgu, przyczynią się też do dobrego snu. Gdzie ich szukać? W tłustych rybach (makrela, sardynki, łosoś) oraz w oleju lnianym.

A w tym wszystkim, jak zawsze, złota zasada: umiar. Nie objadamy się, nie przejadamy i nie zjadamy kolacji zbyt późno. Zjedz, weź relaksującą kąpiel, poczytaj książkę. I śpij spokojnie.

Dodaj Sleep Power do codziennej suplementacji, śpij jak dziecko i budź się w pełni wypoczęty.

Tak, to najczęściej my sami jesteśmy odpowiedzialni za problemy z zasypianiem. Brak odpowiedniej higieny snu, zła dieta i ciągle towarzyszące nam stresy. Czy możesz spróbować z tym walczyć? Zdecydowanie warto podjąć tę próbę! Jeśli jednak i one zawiodą, skontaktuj się z lekarzem. Być może będzie konieczna drobna pomoc farmakologiczna.

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

Sen a produktywność - jak odpowiedni sen wpływa na naszą wydajność?
Zastanawiałeś się może kiedyś, jak to jest, że superbohaterowie w filmach potrafią ratować świat całą noc, za dnia uratować damę z opresji, w międzyczasie pomóc staruszce uporać się ze złodziejaszkiem, a za rogiem wsiąść do auta i przejechać setki…
4 nawyki wspierające zdrowy sen
Sen jest jak delikatny mechanizm zegara – wymaga precyzji. Już jedna nieprawidłowo ustawiona sekunda potrafi zburzyć cały porządek. Efekt? Trudniej Ci zasnąć, budzisz się niewyspany
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!

Zarządzaj zgodami plików cookie

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.

Wyrażam zgodę na