Czy można spać i jednocześnie spalać kalorie? Zbyt piękne, żeby było prawdziwe? Otóż zdrowy sen nie tylko poprawia Twoją koncentrację i nastrój w ciągu dnia. Gdy zadbasz o jakość snu, możesz także spalać więcej kalorii nocą i wspomagać proces redukcji tłuszczu. Ciekawy jesteś, ile kalorii spala się podczas snu? I jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu? Czyli - jak chudnąć z tłuszczu, leżąc bykiem? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule!
Twój organizm spala energię całą dobę, także podczas snu. Nie licz jednak, że sen zastąpi Ci trening – w nocy człowiek może spalić około 50 kcal na godzinę. Nie jest to spektakularny wynik. Ale możesz spalić znacznie więcej kalorii w trakcie snu. Jak to zrobić? Przeczytaj i zastosuj nasze wskazówki, a zbędne kalorie będą się spalać bez żadnego wysiłku!
Ile kalorii spala się podczas snu?
Twoje ciało podczas snu zużywa energię (kalorie) na ważne procesy życiowe m.in. utrzymanie stałej temperatury ciała (to mnóstwo pracy!), podtrzymanie aktywności mózgu (który potrzebuje glukozy i tlenu całą dobę), do regeneracji uszkodzonych komórek, przemian metabolicznych i ogólnie podtrzymywania pracy wszystkich organów Twojego ciała. W dużym skrócie, ta energia po prostu utrzymuje Cię przy życiu podczas snu. A zatem, ile kalorii spalamy podczas snu?
Przeciętnie podczas snu możesz spalić około 50-70 kcal na godzinę, czyli około 15% mniej kalorii niż w czasie podstawowej przemiany materii w ciągu dnia. Łatwo policzyć, że podczas 8 godzin snu, Twój organizm może spalić średnio 450-560 kcal. Co zrobić, żeby spalać jak najwięcej energii? Na początku warto zrozumieć…
Od czego zależy ilość kalorii spalonych podczas snu.
Istnieją różne czynniki, które wpływają na nocny metabolizm organizmu. Dobra wiadomość jest taka, że na niektóre z nich masz realny wpływ:
- przemiana materii
- wzrost i masa ciała
- skład ciała (mięśnie/tłuszcz) - mięśnie potrzebują więcej kalorii
- kondycja fizyczna i zdrowotna
- wiek - młodsze osoby spalają podczas snu więcej kalorii
- płeć - mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety
- gospodarka hormonalna - szczególnie tarczyca
- jakość snu - sen słabej jakości negatywnie wpływa na metabolizm, osoby, które mało śpią mają większą tendencję do przybierania na wadze
- temperatura w sypialni - im chłodniejsza, tym wyższe tempo metabolizmu
Co zrobić, żeby spalać więcej kalorii podczas snu?
Spalanie kalorii podczas snu to coś, na to masz wpływ! Przede wszystkim zadbaj o jakość snu. Gdy jesteś niewyspany, znacznie trudniej jest schudnąć. W nocy Twoje ciało wciąż pracuje i spala kalorie, ale potrzebny jest do tego zdrowy, regenerujący sen.
Zdrowy sen, dobrej jakości pozwala spalić więcej kalorii! Zobacz, jak przyspieszyć metabolizm w nocy i tracić kalorie “nic nie robiąc”.
Śpij zdrowo – Spalaj kalorie i nadmiar tłuszczu podczas snu!
Odchudzanie w czasie snu a fazy snu
To, czy podczas snu spalamy kalorie (a ściślej mówiąc, ile ich spalimy) w dużej mierze zależy od fazy snu. Zbadano, że w czasie rożnych faz snu ilość spalanych kalorii jest zmienna. Związane jest to w szczególności metabolizm glukozy, szybkością tętna, liczby oddechów:
- w drugiej połowie nocy wchodzisz w fazę REM, zachodzi wtedy zwiększona aktywność mózgu, przyspiesza akcja serca i pojawiają się charakterystyczne ruchy gałek ocznych. Wtedy wzrasta też metabolizm glukozy i spalasz więcej kalorii. Faza REM jest najbardziej energochłonnym etapem snu.
- faza NREM, snu głębokiego, to z kolei praca organizmu na najniższych obrotach - spowalnia tętno, oddech i obniża się temperatura ciała. Organizm spala wtedy mniej kalorii.
Żeby wejść w fazę REM, w której spalisz najwięcej kalorii, Twój organizm potrzebuje przejść przez wszystkie fazy snu. U osób dorosłych nocny cykl faz snu powtarza się 4 - 5 razy. Dlatego do optymalnego spalania kalorii tak ważny jest długi, nieprzerywany sen, a z kolei niska jakość snu i bezsenność to wrogowie spalania tkanki tłuszczowej w nocy.
Ile spalamy kalorii podczas snu?
Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas snu? Wykonaj prostą kalkulację na podstawie wzoru na podstawową przemianę materii Harrisa-Benedicta. Sprawdź od razu, ile dokładnie spalasz kalorii podczas snu.
Kalkulator spalanych kalorii podczas snu
- PPM (podstawowa przemiana materii) u mężczyzn = 66,5 + (13.8 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,8 x wiek w latach)
- PPM (podstawowa przemiana materii) u kobiet = 655 + (9.6 x masa ciała w kg) + (1.8 x wzrost w cm) – (4,7 x wiek w latach)
W wyniku obliczeń otrzymasz liczbę kalorii, którą Twój organizm spala w spoczynku przez całą dobę, czyli w ciągu 24 godzin.
Przykładowo 40- letni mężczyzna o masie ciała 95 kg i wzroście 180 cm potrzebuje około 2000 kcal na dobę w celu podtrzymania podstawowej przemiany materii.
Wynika z tego, że w ciągu godziny, wspomniany mężczyzna potrzebuje około 83 kalorii.
Spalanie kalorii podczas snu – wynik:
W czasie snu zużywasz zwykle 85-95% tej wartości, dlatego otrzymany wynik trzeba pomnożyć przez 0,85, żeby uwzględnić niższą aktywność metaboliczną podczas snu. W efekcie u naszego przykładowego mężczyzny otrzymujemy wartość 70 kalorii na godzinę snu.
Śpij zdrowo – Spalaj kalorie i nadmiar tłuszczu podczas snu!
Jak poprawić jakość snu i spalać więcej kalorii w nocy:
- Temperatura w sypialni – powinna wynosić poniżej 20 stopni. To zwiększa aktywność metaboliczną tłuszczu, ilość spalanych kalorii i korzystnie wpływa na jakość snu. Twój organizm potrzebuje zużyć więcej energii na utrzymanie temperatury ciała i spala więcej kalorii, także tych z niepotrzebnych zapasów tłuszczu brzusznego.
- Regularny rytm dobowy – dzięki stałym porom snu dbasz nie tylko o dobre samopoczucie, ale też o gospodarkę hormonalną, która ma ogromny wpływ na proces spalania kalorii. Regularny rytm życia korzystnie wpływa m.in. na poziom kortyzolu i melatoniny. Dzięki normalizacji pracy układu hormonalnego Twój organizm może magazynować mniej tkanki tłuszczowej, a metabolizm będzie sprawniejszy. Gdy jesteś niewyspany lub nieregularnie chodzisz spać możesz mieć trudności z zasypianiem i większy apetyt… jak się domyślasz, nie jest to korzystne dla metabolizmu i jakości snu.
- Objadanie się wieczorem nie sprzyja utracie wagi… nawet jeśli tego bardzo chcesz. Dlatego ostatni (lekki!) posiłek zjedz kilka godzin przed snem, a zobaczysz że już wkrótce będziesz czuć się znacznie lepiej. Wiadomo, że niedobór snu zwiększa chęć wysokoenergetyczne przekąski. Dlatego nawet jeśli jesteś zmęczony zachowaj silną wolę i wybieraj odpowiednie produkty, które korzystnie wpływają na jakość snu i zwiększają ilość spalanych kalorii, np. dania warzywne, z małą ilością tłuszczu i węglowodanów.
- Unikaj wpatrywania się w ekran przed snem – niebieskie światło negatywnie wpływa na proces zasypiania i jakość snu, Dowiedziono, że niebieskie światło ekranów zaburza wydzielanie melatoniny, czyli naturalnego hormonu snu. Przed snem lepiej zrezygnować z przeglądania smartfona, zdecydowanie lepiej poczytać książkę lub posłuchać muzyki.
Jak przyspieszyć metabolizm w nocy?
Żeby spalanie kalorii podczas snu było jeszcze większe, trzeba doprowadzić do zwiększenia podstawowej przemiany energii. Możesz to zrobić, dbając o swoją kondycję fizyczną, dzięki czemu zwiększysz ilość mięśni kosztem tkanki tłuszczowej. Mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Pamiętaj tylko, że intensywne ćwiczenia tuż przed snem nie są korzystne dla utrzymania zdrowego snu. Wyjątkiem od tej reguły jest wieczorny seks – to nie tylko świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii, ale też skuteczna metoda na odstresowanie i rozluźnienie po dniu pełnym napięć. A potem już tylko wieczorne wyciszenie i relaks, które zaprowadzą Cię do głębokiego, regenerującego i… odchudzającego snu.
Zdrowy sen to energia w ciągu dnia, lepsza pamięć, doskonała koncentracja. A do tego… spalanie kalorii podczas snu bez żadnego wysiłku jest fajne! Zdecydowanie warto się wyspać! A zatem… Jak schudnąć przez noc? Śpij dobrze i… chudnij!
Jeśli Twój sen jest daleki od ideału, masz problemy z zasypianiem lub wybudzasz się w nocy, wypróbuj naturalny suplement na zdrowy sen Sleep Power.
