Wchodzisz na trening, ciało niby obecne, ale głowa jeszcze w korku, trawi maila od szefa, albo woła o ten kawałek sernika z czekoladą, którego ujrzałeś w lodówce przed wyjściem. Pierwszą serię robisz „na przebudzenie”, druga to już walka o oddech, a dopiero przy trzeciej zaczynasz czuć, że w ogóle tu jesteś. Jak często tego doświadczasz?
Problem nie zawsze leży w braku motywacji. Czasem to brak… paliwa. Tego, co uruchamia ciało i mózg, zanim jeszcze złapiesz za sztangę. I nie, suplementy przedtreningowe to nie napompowane obietnice siłownianych guru, których widujesz w social mediach. Dobrze dobrane składniki mogą realnie poprawić Twoją koncentrację, pobudzenie, wytrzymałość, a nawet nastrój – serio!
Najlepsze suplementy przed treningiem
Trening zaczyna się, zanim jeszcze przekroczysz próg siłowni. Mówimy o przygotowaniu Twojego organizmu na wysiłek, czyli o tym, co trafi do Twojego krwiobiegu, zanim zaczniesz podnosić, biegać, pocić się i przeklinać ostatnie serie. Dobrze dobrana suplementacja przedtreningowa pomoże Ci trenować mądrzej, intensywniej i z lepszym efektem. A teraz przejdźmy do konkretów.
Jakie działanie mają suplementy diety przed treningiem?
Suplementy przyjmowane przed treningiem mają jedno zadanie: przygotować organizm na wysiłek. Zwiększają poziom energii, poprawiają skupienie, wspierają wytrzymałość mięśniową i opóźniają zmęczenie.
Czy kreatyna jest skuteczna przed treningiem?
Jeśli mówimy o najbardziej przebadanych suplementach – kreatyna wjeżdża na salony w blasku fleszy. Ten związek naturalnie występuje w organizmie, a jego podstawowym zadaniem jest dostarczanie energii do mięśni – szczególnie podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Brzmi jak Twój trening? No właśnie. Kreatyna wspiera regenerację mięśni, zwiększa ich siłę i objętość oraz poprawia wytrzymałość. Dzięki niej możesz wykonać więcej serii, podnieść większy ciężar, i… nadal mieć siłę, aby wrócić do domu.
Jak ją dawkować? Najczęściej stosuje się 5 g kreatyny dziennie – najlepiej 30 minut przed lub po treningu. W dni nietreningowe – 5 g do śniadania będzie idealne.
Jakie są korzyści stosowania BCAA przed treningiem?
Odżywka białkowa przed treningiem? Dla niektórych brzmi to jak herezja – przecież białko „należy się” po! A jednak badania mówią coś innego. Spożycie białka, szczególnie z dodatkiem BCAA, około 30 minut przed treningiem dostarcza mięśniom niezbędnych aminokwasów już w trakcie wysiłku. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina), nie wymagają wstępnej obróbki w wątrobie – trafiają prosto do krwiobiegu, a stamtąd do mięśni. W czasie treningu pełnią funkcję ochronną: hamują katabolizm i wspierają regenerację. To szczególnie ważne, gdy trenujesz na deficycie kalorycznym albo stosujesz dietę niskowęglowodanową – wtedy mięśnie potrzebują jeszcze większego wsparcia.
Zaleca się spożywanie 15-30 g odżywki białkowej dziennie – najlepiej w dwóch porcjach, np. rano i po południu po posiłku.
Badania opublikowane w Medicine and Science in Sports and Exercise pokazały, że białko spożyte przed treningiem przyspiesza spalanie kalorii nawet przez 24 godziny po wysiłku.
Suplementy pobudzające
Suplementy pobudzające to wsparcie dla tych, którzy chcą wejść na trening z energią i koncentracją na najwyższym poziomie. Ich celem nie jest tylko „kopniak” z rana, ale realna poprawa wydolności, refleksu i motywacji. Odpowiednio dobrane składniki stymulują układ nerwowy, zwiększają czujność i pomagają wycisnąć z każdej serii maksimum możliwości
Jak kofeina wpływa na wydolność organizmu?
Nie każdy wie, jak ją dobrze wykorzystać. Kofeina nie tylko pobudza, ale też poprawia koncentrację, refleks i wydolność tlenową. W praktyce? Więcej skupienia, mniej ziewania, mocniejsze uderzenie od pierwszej serii.
Dawkowanie? Zazwyczaj 1–3 mg na każdy kilogram masy ciała, przyjęte 20–40 minut przed wysiłkiem. Ale nie przesadzaj – za dużo kofeiny to przepis na roztrzęsione dłonie, palpitacje i nastrój rodem z thrillera psychologicznego. Zacznij od małych dawek i obserwuj reakcję organizmu. W Brain Power znajdziesz idealnie zbilansowaną dawkę kofeiny bezwodnej (100 mg w dwóch kapsułkach), a także adaptogeny i witaminy z grupy B – wszystko, co potrzebne, aby pobudzić układ nerwowy, zwiększyć czujność i ułatwić koncentrację.
Czy guarana jest dobrym wyborem przed treningiem?
Guarana to naturalne źródło kofeiny, ale działa wolniej i dłużej niż klasyczna kawa. Jeśli szukasz łagodniejszego, ale bardziej rozciągniętego w czasie pobudzenia – będzie świetnym wyborem przed treningiem. Działa delikatniej, ale efekt utrzymuje się dłużej, co sprawdzi się przy długich sesjach treningowych lub wtedy, gdy kawa działa na Ciebie zbyt intensywnie.
Pamiętaj o regeneracji - suplementy na regenerację
Regeneracja to absolutna konieczność. Bez niej ani nie zbudujesz formy, ani nie poprawisz wyników.
Glutamina. Wyczerpany intensywnym wysiłkiem organizm potrzebuje uzupełnienia tego aminokwasu, który pomaga nie tylko naprawiać uszkodzone włókna mięśniowe, ale też utrzymać dodatni bilans azotowy – niezbędny, jeśli chcesz budować masę mięśniową. Glutamina wspomaga układ odpornościowy, ogranicza katabolizm i pomaga szybciej wrócić do formy po intensywnym treningu.
Beta-alanina. To sprzymierzeniec każdego sportowca – szczególnie w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Pomaga zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, która buforuje nadmiar jonów wodorowych powstałych w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Spada ryzyko zakwaszenia, zmniejsza się uczucie zmęczenia i łatwiej utrzymać wysoką wydajność nawet podczas najbardziej wymagających jednostek treningowych. Co więcej, beta-alanina wspiera równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, a jej właściwości antyoksydacyjne chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Dla osób chcących trenować intensywnie i często – to must-have. Mniej zmęczenia mięśniowego = więcej siły, więcej powtórzeń i lepsze wyniki.
Kwasy omega-3. Choć rzadko kojarzone ze sportem, ich rola w regeneracji jest nie do przecenienia. Działają przeciwzapalnie, łagodzą mikrourazy i przyspieszają regenerację tkanek mięśniowych uszkodzonych podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, wspierają metabolizm tłuszczów, co może pośrednio wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej – szczególnie przy dobrze zbilansowanej diecie i intensywnych treningach. Kwasy omega-3 pomagają zwiększyć wydajność organizmu, wspierają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, a także poprawiają samopoczucie po wysiłku. Dla każdego, kto trenuje regularnie i chce robić postępy bez zbędnych przerw – omega-3 to wsparcie na wagę złota.
Skorzystaj z zestawu Brain Power i Blue Power – idealne suplementy przed treningiem
Brain Power
Zanim wciśniesz „start” na bieżni, rowerze (no, chyba że wybierzesz sztangę) – warto dać sygnał do działania także… głowie. Brain Power to Twoja naturalna przedtreningówka dla mózgu – składniki zawarte w tej unikatowej formule (opracowanej przez samego Jakuba Mauricza, jednego z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce) aktywują układ nerwowy i poprawiają koncentrację.
W składzie znajdziesz m.in.:
– NALT (N-acetylo L-tyrozyna) – wspiera syntezę dopaminy i noradrenaliny, co przekłada się na lepszy nastrój i wyższy poziom energii,
– ekstrakt z soplówki jeżowatej – znany z właściwości wspomagających neurogenezę i pracę mózgu,
– L-teaninę – która balansuje pobudzenie i zapobiega nerwowemu rozproszeniu,
– fosfatydyloserynę – kluczową dla funkcji poznawczych i szybszego przetwarzania informacji.
Blue Power
Z kolei Blue Power to mocna odpowiedź organizmu na hasło: „Potrzebuję siły, ale nie chcę wybuchu kortyzolu”. Naturalne adaptogeny i ekstrakty roślinne działają w tle – za to z odczuwalną poprawą energii i wydolności.
W składzie znajdziesz m.in.:
– macę peruwiańską – która wspiera wytrzymałość fizyczną i równowagę hormonalną,
– żeń-szeń właściwy i żeń-szeń amerykański – duet znany z działania wzmacniającego i zwiększającego odporność organizmu na stres,
– buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris) – poprawiający siłę mięśni i libido,
– migdałecznik chebułowiec i miłorząb japoński – wspierające krążenie i dotlenienie organizmu, co bezpośrednio przekłada się na lepszą formę podczas treningu.
A jeśli czujesz, że Twój sen nie daje Ci pełnej regeneracji i budzisz się bardziej zmęczony… sięgnij po Sleep Power.
Pamiętaj, że forma zaczyna się jeszcze zanim założysz buty sportowe. To, jak przygotujesz swój organizm przed treningiem, ma ogromny wpływ na jego jakość, efektywność i regenerację. Odpowiednio dobrane składniki mogą dodać energii, zwiększyć koncentrację i zadbać o Twój układ nerwowy, zanim jeszcze pojawi się pierwszy pot na czole. Wybieraj mądrze!
Rozpocznij na WhatsApp