Jakie witaminy mogą powodować bezsenność i jak pomogą Ci w walce z problemami ze snem?

Jedna, druga, trzecia plama na suficie. Lewa strona bez zmian, ale prawa… ha! Tego mankamentu wczoraj nie było. Przegapiłeś? Nie, na pewno przyjrzałeś się wczoraj dokładnie całości. A może siada Ci już wzrok? A gdyby tak na śniadanie zjeść owsiankę? Chociaż nie, nie ma mleka. A może na wodzie? Przecież… stop, stop, stop! Zatrzymaj tę karuzelę. Tak, nam też zakręciło się w głowie, ale to Ty nie możesz zasnąć, prawda? Ile rozmów sam ze sobą przeprowadziłeś do tej pory?

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to stan, w którym sen przestaje być regenerującym resetem, a zaczyna być kolejnym stresorem. Kiedy ciało mówi „odpocznij”, a głowa nie przestaje podsuwać Ci kolejnych scenariuszy do przeanalizowania. Bezsenność może mieć wiele twarzy. To zarówno trudności z zasypianiem, jak i nocne wybudzenia, ale też zbyt wczesne pobudki. Liczenie owiec – czy plam na suficie – wcale tu nie pomogą.

Definicja bezsenności i jej objawy

W medycynie bezsenność klasyfikuje się jako zaburzenie ilości i jakości snu. Może objawiać się problemami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy, a także uczuciem zmęczenia mimo przespanej nocy. Jeśli trudności utrzymują się co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące i wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia – mówimy już o bezsenności przewlekłej. Lista objawów jest bardzo długa.

• Trudności z zaśnięciem – zasypianie zajmuje ponad 20–30 minut po położeniu się do łóżka.
  
  
• Częste wybudzanie się w nocy – przerywany sen i trudność z ponownym zaśnięciem.
  
  
• Wczesne budzenie się – przed planowaną godziną.
  
  
• Uczucie niewyspania mimo przespanej nocy – sen nie daje regeneracji.
  
  
• Zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia – zmęczenie, problemy z koncentracją, brak energii.
  
  
• Brak motywacji i spadek produktywności – wszystko wydaje się zbyt trudne lub męczące.
  
  
• Ciągłe uczucie napięcia i rozdrażnienia – nawet małe bodźce potrafią wytrącić z równowagi.
  
  
• Stres związany z myślą o kolejnym trudnym wieczorze – lęk antycypacyjny przed bezsennością.
  
  
• Zaburzenia nastroju – przygnębienie, wahania emocjonalne, obniżony nastrój.
  
  
• Objawy lękowe lub depresyjne – uczucie przytłoczenia, smutku, niepokoju.
  
  
• Problemy z koncentracją i pamięcią – myśli są rozproszone, pojawia się trudność w skupieniu uwagi.
  
  
• Upośledzenie relacji społecznych i zawodowych – wycofanie, trudność w komunikacji.
  
  
• Częste bóle głowy – napięciowe lub migrenowe, szczególnie rano.
  
  
• Dolegliwości somatyczne – dolegliwości ciała bez wyraźnej przyczyny (np. bóle mięśni, brzucha).
  
  

Przyczyny bezsenności

Bezsenność może mieć wiele źródeł. Czasem winne są geny, jeśli Twoi bliscy cierpieli na bezsenność, istnieje spora szansa, że i Ty możesz mieć z nią problem. Stres? To już klasyk. Przeciążona głowa nie potrafi się wyłączyć. Ale problemem może być też nadmierne pobudzenie układu nerwowego, zła higiena snu (śmieszne filmiki przed snem to nie jest wcale dobry pomysł), używki, zaburzenia psychiczne czy nawet… wiek. W okresie dorastania i starości sen potrafi być szczególnie kapryśny.

Znaczenie jakości snu

Sen to biologiczna konieczność. Bez niego spada odporność, rośnie poziom kortyzolu, a nastrój siada szybciej niż bateria w telefonie. Dobry sen wspiera regenerację, stabilizuje układ nerwowy, poprawia pamięć i zdolność koncentracji. Nie chodzi więc tylko o to, żeby „jakoś się przespać”. Chodzi o to, żeby obudzić się z poczuciem: „okej, jest nowy dzień, let's do it”.

Jakie witaminy mogą powodować bezsenność?

Choć niedobory witamin kojarzą się głównie z osłabieniem organizmu, ich wpływ sięga znacznie dalej – do naszej… poduszki. Brak snu, przewracanie się z boku na bok, nocne wybudzenia? To może być efekt niedoboru konkretnych mikroelementów. Witaminy z grupy B, witamina D, a nawet witamina E czy witamina C mają wpływ na rytm dobowy, produkcję hormonu snu i regenerację układu nerwowego. Jeśli chcesz naprawdę wypocząć zwróć uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu.

Niedobór witaminy D i jego wpływ na sen

Witamina D to ważny gracz w produkcji hormonu snu. Jej niedobór może skutkować nie tylko obniżeniem nastroju, ale również problemami z zasypianiem i płytkim, przerywanym snem. Mniej światła dziennego to mniej witaminy D, a mniej witaminy D to rozregulowany zegar biologiczny.

Rola witaminy B12 w regulacji snu

Witamina B12 wpływa na działanie układu nerwowego, a jej niedobór może skutkować m.in. zmęczeniem psychicznym, zaburzeniami nastroju i problemami ze snem. Kluczowe jest to, że bierze udział w przemianie tryptofanu – aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję hormonu snu. Gdy jej brakuje, organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości hormonów, które „usypiają” mózg. Niedobory B12 mogą więc prowadzić do chronicznych problemów z jakością nocnego wypoczynku.

Wpływ niedoboru witamin z grupy B na jakość nocnego wypoczynku

Witaminy z grupy B (szczególnie B3, B5, B6, B9 i B12) odpowiadają za stabilne działanie układu nerwowego i równowagę emocjonalną. Ich niedobór może prowadzić do nerwowości, trudności z zasypianiem, a także częstych przebudzeń. Witamina B6 wspiera metabolizm tryptofanu, prekursora serotoniny i hormonu snu, czyli naturalnych „regulatorów snu”. Gdy brakuje Ci tych witamin, sen staje się płytszy, mniej regenerujący, a poranki – trudniejsze.

Jak suplementacja witamin może pomóc w walce z bezsennością?

Zaburzenia snu nie biorą się znikąd. Często mają swoje źródło w niedoborach niektórych witamin i składników mineralnych.

Suplementacja witaminy D i jej efekty na sen - sprawdź Brain Power

Choć witamina D jest kojarzona głównie z odpornością i kośćmi, jej rola w regulacji snu jest nie do przecenienia. Uczestniczy w produkcji hormonu snu, a jej niedobór może powodować problemy z zasypianiem i przerywanym snem. Suplementacja witaminy D może realnie poprawić długość i jakość nocnego wypoczynku. To szczególnie ważne w miesiącach jesienno-zimowych, gdy słońca jak na lekarstwo.

Znaczenie witaminy B6 w poprawie jakości snu

Witamina B6 to cichy bohater w walce o zdrowy sen. Pomaga regulować podaż tryptofanu, czyli wspomnianego już wcześniej aminokwasu, z którego powstaje hormon snu. A im jej więcej, tym szybciej zasypiasz i lepiej śpisz. B6 wspiera również pracę układu nerwowego, pomaga redukować napięcie i sprzyja wyciszeniu wieczorem. Jej niedobór może skutkować trudnościami z zasypianiem, wybudzeniami i obniżonym nastrojem. W Sleep Power  znajdziesz ją w aktywnej formie pirydoksalo-5-fosforanu.

Sleep power - zawiera witaminę B6

A skoro już o Sleep Power  mowa! To suplement diety, który powstał z myślą o tych, którzy chcą zasypiać bez walki i nudzi ich już oglądanie sufitu. Nie oszukujmy się – sufit, jak sufit, nic w nim ciekawego. Innowacyjna formuła Sleep Power  to maksymalne połączenie adaptogenów i składników aktywnych, które są w 100% pochodzenia naturalnego. W składzie znajdziesz m.in.: L-teaninę, ekstrakt z korzeni maca, męczennicy cielistej, ETAS®, ekstrakt z wiśni Montmorency, cynk i witaminę B6. Razem wspierają regenerację, pomagają wyciszyć układ nerwowy i wspierają sen nawet w stresujących momentach. 60 kapsułek = do 60 dni stosowania. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu, to jedno z najlepszych, kompleksowych rozwiązań, po jakie możesz sięgnąć.

Jakie inne czynniki wpływają na sen?

Na zdrowy sen wpływa cały zestaw codziennych decyzji. Chcesz przykład? Jeśli wypijesz kawę o 18:00, a w łóżku przed snem sięgasz po telefon… to o czym my tu rozmawiamy? Styl życia, stres, światło niebieskie z ekranu, a nawet… to, czy zjadłeś ciężką kolację o 22:00 – to wszystko ma realny wpływ na Twój sen. I choć brzmi to jak banał, to każdy z tych czynników może zamienić Twój sen w mały koszmar na jawie. Bitwa na poduszki nabiera kompletnie innego znaczenia. A Twój organizm naprawdę wie, kiedy chce spać.

Higiena snu i jej znaczenie

Nie ma zdrowego snu bez podstawowej higieny i nie, nie chodzi o świeżą pościel (choć to też pomaga). Chodzi o rytuały, które wysyłają Twojemu mózgowi jasny komunikat: „pora się wyłączyć”. Kawa wypita za późno? Kofeina może krążyć w organizmie nawet do 8 godzin. Niebieskie światło z telefonu blokuje produkcję hormonu snu. Brak magnezu? Układ nerwowy będzie na "czujce" aż do rana. Jeśli naprawdę chcesz lepiej spać, zacznij od prostych rzeczy: stałych godzin snu, ograniczenia bodźców wieczorem i… łagodnego podejścia do samego siebie. Zamów Sleep Power  i odzyskaj swój sen.