Wartość wysokiej jakości snu dla ludzkiego organizmu jest nieoceniona – to fakt, któremu nie można zaprzeczyć i który potwierdzają naukowcy. Znacząco wpływa on na jakość życia – to temat bardzo często poruszany przez specjalistów. Niestety, jak przystało na tematy „kontrowersyjne”, wśród licznych dyskusji na temat potrzeby wysokiej jakości snu pojawiło się równie wiele mitów. Postanowiliśmy przyjrzeć im się bliżej i wyjaśnić, jak spać, aby naprawdę się wyspać, wypocząć i zregenerować.
Dlaczego sen jest potrzebny?
Sen jest istotny do utrzymania odpowiedniej kondycji mózgu, sprawności umysłowej, sprawności fizycznej, funkcjonowania układu odpornościowego i dobrego samopoczucia psychicznego. Podtrzymuje jego zdolność do odniesienia sukcesu w każdej sferze życia. To właśnie wysokiej jakości sen pozwala każdemu człowiekowi zachować dobrą formę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną - niezbędną, aby sprostać wymaganiom kolejnego dnia.
Popraw jakość swojego snu - obalamy mity!
W ciągu ostatnich lat nauka o śnie znacznie rozwinęła się, dostarczając szerszego wglądu w jego znaczenie, mechanizmy biologiczne kontrolujące go oraz sposoby jego zakłócania. Pomimo tej zaawansowanej wiedzy społeczności naukowej, nadal można trafić na nieprawdziwe informacje, które są powszechnie rozpowszechniane w Internecie lub pocztą pantoflową.
Oto kilka potencjalnych mitów na temat snu:
- picie mleka przed snem pomaga zasnąć,
- liczenie owiec sprzyja zasypianiu,
- dorosłym osobom wystarczy 5 godzin snu dziennie,
- pozycja spania ma znaczenie,
- leżenie z zamkniętymi oczami to niemal to samo, co sen,
- alkohol dobrze wpływa na sen,
- niedobory snu można nadrobić,
- dieta wpływa na sen.
Niektóre z tych fałszywych tez są powtarzane tak często, że ludzie zaczynają w nie wierzyć – nie na darmo mówi się przecież, że kłamstwo powtórzone tysiąc razy staje się prawdą. Wiele z nich może prowadzić do złych nawyków związanych ze snem i niewystarczającej jego ilości. Wyjaśniamy kilka z mitów!
Czy picie mleka przed snem naprawdę pomaga?
Okazuje się, że to nie mit, a fakt. Szklanka mleka przed snem, zwłaszcza ciepłego, może się okazać Twoim sprzymierzeńcem na drodze do wysokiej jakości snu. Mleko charakteryzuje się właściwościami ułatwiającymi zasypianie, które mogą wynikać z obecności konkretnego aminokwasu. Chodzi o tryptofan, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny i melatoniny.
Za co odpowiadają te hormony?
- Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wpływającym na nastrój, zdolności poznawcze i pamięć.
- Melatonina to hormon uwalniany przez organizm w odpowiedzi na ciemność, aby pomóc Ci przygotować się do snu.
Ich połączenie sprawia, że poczujesz upragnioną senność, a to znacząco ułatwia zasypianie.
Czy liczenie owiec naprawdę działa?
Pomysł liczenia owiec przed snem istnieje już od dawna – pytanie brzmi jednak, czy jest to wypróbowana i prawdziwa metoda na szybsze zasypianie? Coraz częściej słyszy się, że liczenie owiec nie jest skutecznym sposobem, a wręcz może je utrudniać. Dowiodły tego badana, które przeprowadzono w 2001 roku na Oxfordzie. Stwierdzono, że podobnie, jak przewracanie się z boku na bok, liczenie owiec może wydłużać zasypianie.
Czy pozycja, w której śpisz, ma znaczenie?
Faktem jest, że sposób ułożenia ciała podczas snu będzie miał wpływ na jego jakość. Ostatecznie jednak to, która pozycja będzie właściwą jest kwestią niezwykle indywidualną. Specjaliści twierdzą, że jedną z najlepszych pozycji jest spanie na plecach, ponieważ ciężar rozkłada się na całym ciele, minimalizując punkty nacisku i optymalnie układając narządy wewnętrzne.
Nie ulega wątpliwości, że kolosalne znaczenie ma również sam materac czy poduszka (najlepiej ergonomiczna, podtrzymująca kark i zapobiegająca napięciu mięśni), które pozytywnie wpływają na pozycję ciała, niemal zmuszając je do prawidłowego ułożenia.
Dieta na lepszy sen
Składniki odżywcze, które spożywasz, odgrywają istotną rolę w reakcjach chemicznych zachodzących organizmie. Nie bez powodu mówi się przecież, że jesteś tym, co jesz. Zdrowa i zbilansowana dieta jest istotnym elementem utrzymania optymalnej sprawności fizycznej i psychicznej, a wielu nieprawidłowościom zdrowotnym można zaradzić, przyglądając się bliżej swoim nawykom żywieniowym. To samo dotyczy jakości naszego snu.
Dlatego tak ważne jest, aby w trosce o lepszy sen przyjrzeć się swojej diecie i uwzględnić w niej składniki takie jak chude mięso, nabiał czy jajka. Biorąc pod uwagę, że dzisiaj wielu ludzi prowadzi intensywny tryb życia, warto rozważyć także suplementy podnoszące poziom melatoniny, takie jak Sleep Power. To produkt odznaczający się w pełni naturalnym składem, który może ułatwiać zasypianie, polepszyć odporność na stres, poprawić regenerację oraz zmniejszyć uczucie zmęczenia. Jego wyjątkowość polega jednak nie tylko na tym, że ułatwia zasypianie. Wydłuża on również fazę snu głębokiego, dzięki czemu sprawia, że rano ma się poczucie pełnego wypoczęcia oraz mnóstwo energii. Nie bez znaczenia jest tutaj zawartość ETAS. Jego zadaniem jest optymalizacja długości snu oraz jego jakości. Może też zapobiegać wybudzaniu się, redukować stres, czy zmniejszać wydzielanie kortyzolu. Dodatkowo poprawia nastrój, pamięć i wspiera funkcje poznawcze.
