Zastanawiałeś się może kiedyś, jak to jest, że superbohaterowie w filmach potrafią ratować świat całą noc, za dnia uratować damę z opresji, w międzyczasie pomóc staruszce uporać się ze złodziejaszkiem, a za rogiem wsiąść do auta i przejechać setki kilometrów… i to bez żadnego odpoczynku? Jaka jest tajemnica tej nieprawdopodobnej siły i skupienia? Wiadomo, my nie mamy aż takich supermocy (bo przecież nie każdy jest jak Spiderman), ale jest coś, co może wpłynąć na naszą produktywność i efektywność. Coś, czego każdy superbohater może nam pozazdrościć - a jest to sen!
Budzisz się zmęczony? Powiedzmy sobie szczerze, każdy ma czasami taki dzień, w którym myśl o wstaniu z własnego łóżka przyprawia o ciarki - to ten, w którym analizujemy wszelkie możliwe skutki nieobecności w pracy. Z czego to wynika? Prawdopodobnie ze złej jakości snu. W dobie ciągłego multitaskingu często zapominamy o jego regeneracyjnej mocy oraz, co najważniejsze, tego, jak on powinien właściwie wyglądać.
Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Jak zatem o niego zadbać?
Ilość a jakość. Więcej znaczy lepiej? No niekoniecznie!
Najpierw rozwiejemy mit: to, że śpisz długo, wcale nie znaczy, że śpisz głęboko! Sen składa się z dwóch kluczowych etapów: fazy NREM, czyli wolnofalowego snu z wolnymi ruchami gałek ocznych oraz fazy REM, kiedy to gałki oczne poruszają się szybko. Właśnie w fazie REM najczęściej pojawiają się sny, a ciało człowieka doznaje pełnego rozluźnienia mięśni. Cykl rozpoczyna się fazą NREM, trwającą od 80 do 100 minut, po której następuje faza REM, zazwyczaj trwająca około 15 minut. W ciągu nocy dorosły człowiek doświadcza 4-5 takich cykli. Im dłużej trwa sen, tym mniej czasu spędzamy w głębokiej fazie NREM, a coraz więcej w fazie REM – na końcu snu faza REM może trwać nawet do 40 minut.
W krainie Morfeusza liczy się głęboki sen, a nie godziny spędzone w łóżku. Dlaczego? Podczas niego nasz mózg jest jak Herkules na siłowni - trenuje pamięć, koncentrację
i umiejętność rozwiązywania problemów.
Jak sen, tak właściwie, wpływa na ciało i umysł?
Sen to nie tylko odpoczynek dla naszego ciała, ale też dla naszego mózgu. Podczas snu następuje regeneracja komórek, umożliwiając im lepsze funkcjonowanie następnego dnia. To jak zresetowanie komputera - po dobrym śnie jesteśmy jak nowi, gotowi do działania. Bez wystarczającej ilości snu, nasz mózg pracuje na niższych obrotach, co wpływa na spadek koncentracji i efektywności.
Brak odpowiedniej ilości snu, szczególnie chroniczny niedobór snu, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń funkcji kognitywnych, takich jak spadek zdolności koncentracji, problemy z pamięcią, a także zmniejszona zdolność do nauki. Badania pokazują, że chroniczny niedobór snu jest związany z większym ryzykiem rozwoju chorób takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe oraz niektóre rodzaje raka.
Czego unikać przed snem?
W dzisiejszych czasach łatwo ulec pokusie picia kawy o późnych porach czy korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem, ale te nawyki mogą negatywnie wpływać na jakość naszego wypoczynku. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów
i komputerów może zakłócać naturalną produkcję melatoniny, hormonu snu, a kofeina pobudza nasz mózg, utrudniając zasypianie. Dlatego dla zachowania zdrowego rytmu dobowego i poprawy jakości snu, warto unikać używania elektroniki na godzinę przed snem i ograniczyć spożycie kofeiny - najlepiej nie sięgać po nią po godzinie 15:00.
Budowanie zdrowych nawyków
Podobnie jak sportowcy dbają o odpowiednie przygotowanie do swoich zawodów, tak
i my powinniśmy uważnie przygotowywać się do snu. Proces ten wymaga ustalenia odpowiednich rytuałów wieczornych, które pomogą naszemu umysłowi i ciału przystosować się do nocnego wypoczynku. Takie rytuały mogą obejmować różnorodne działania. Medytacja może być doskonałym sposobem na uspokojenie umysłu
i ułatwienie przejścia w stan głębokiego relaksu. Czytanie książki przed snem to kolejna technika, która pomaga wyciszyć umysł, redukując poziom stresu i ułatwiając zasypianie.
Ponadto, warto zwrócić uwagę na stworzenie odpowiedniej atmosfery w sypialni. Powinno być w niej cicho, ciemno i chłodno - to sprzyja lepszemu wypoczynkowi.
Włączając rytuały do wieczornej rutyny, informujemy nasz mózg, że nadeszła pora na odpoczynek. Sen stanie się bardziej efektywny, a my obudzimy się następnego dnia wypoczęci i gotowi do działania.
Żaden superbohater nie działa w pojedynkę!
Możesz wesprzeć swoją produktywność również od wewnątrz!
Brain Power to suplement, który może być Twoim wiernym sojusznikiem w walce o lepszą koncentrację i sprawność umysłową. Brain Power ma w swoim składzie ekstrakt z soplówki jeżowatej - badania kliniczne potwierdzają, że soplówka jeżowata stymuluje produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF), wspomagając regenerację nerwów i syntezę osłonki mielinowej. Czynnik NGF może także wspierać zdolność mózgu do przechowywaniu nowych informacji oraz przetwarzania wspomnień, sprzyja namnażaniu neuronów i prawidłowemu funkcjonowaniu ich błony komórkowej. Kiedy chcesz podnieść swoją gotowość do działania na jeszcze wyższy poziom, Brain Power stanie się Twoim tajnym orężem.
A gdy potrzebujesz odpowiedniej regeneracji - tu z pomocą przychodzi Sleep Power, który jest jak nocny strażnik Twojego zdrowego snu. Sleep Power zawiera niezwykły składnik – ETAS, który został poddany blisko 300 badaniom klinicznym. Wyniki tych badań jednoznacznie wskazują, że ETAS pomaga zmniejszyć poziom stresu, ułatwia zasypianie oraz znacząco polepsza jakość snu. Dzięki niemu, możesz pożegnać się z uczuciem zmęczenia w ciągu dnia. Lepsza jakość snu to gwarancja lepszego poranka
i bardziej efektywnego dnia.
Te naturalne suplementy działają synergicznie, zapewniając Ci niezbędne wsparcie, by każdego dnia osiągać swoje cele z pełną energią i skupieniem. Pamiętaj, że nawet najwięksi bohaterowie potrzebują wsparcia, by osiągnąć sukces!
