Asortyment powraca, a cierpliwość popłaca! Wszystkie suplementy -35% Do końca pozostało:  
 

Sen a produktywność - jak odpowiedni sen wpływa na naszą wydajność?

Zastanawiałeś się może kiedyś, jak to jest, że superbohaterowie w filmach potrafią ratować świat całą noc, za dnia uratować damę z opresji, w międzyczasie pomóc staruszce uporać się ze złodziejaszkiem, a za rogiem wsiąść do auta i przejechać setki kilometrów… i to bez żadnego odpoczynku? Jaka jest tajemnica tej nieprawdopodobnej siły i skupienia? Wiadomo, my nie mamy aż takich supermocy (bo przecież nie każdy jest jak Spiderman), ale jest coś, co może wpłynąć na naszą produktywność i efektywność. Coś, czego każdy superbohater może nam pozazdrościć - a jest to sen!

Budzisz się zmęczony? Powiedzmy sobie szczerze, każdy ma czasami taki dzień, w którym myśl o wstaniu z własnego łóżka przyprawia o ciarki - to ten, w którym analizujemy wszelkie możliwe skutki nieobecności w pracy. Z czego to wynika? Prawdopodobnie ze złej jakości snu. W dobie ciągłego multitaskingu często zapominamy o jego regeneracyjnej mocy oraz, co najważniejsze, tego, jak on powinien właściwie wyglądać.

Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Jak zatem o niego zadbać?

Ilość a jakość. Więcej znaczy lepiej? No niekoniecznie!

Najpierw rozwiejemy mit: to, że śpisz długo, wcale nie znaczy, że śpisz głęboko! Sen składa się z dwóch kluczowych etapów: fazy NREM, czyli wolnofalowego snu z wolnymi ruchami gałek ocznych oraz fazy REM, kiedy to gałki oczne poruszają się szybko. Właśnie w fazie REM najczęściej pojawiają się sny, a ciało człowieka doznaje pełnego rozluźnienia mięśni. Cykl rozpoczyna się fazą NREM, trwającą od 80 do 100 minut, po której następuje faza REM, zazwyczaj trwająca około 15 minut. W ciągu nocy dorosły człowiek doświadcza 4-5 takich cykli. Im dłużej trwa sen, tym mniej czasu spędzamy w głębokiej fazie NREM, a coraz więcej w fazie REM – na końcu snu faza REM może trwać nawet do 40 minut.

W krainie Morfeusza liczy się głęboki sen, a nie godziny spędzone w łóżku. Dlaczego? Podczas niego nasz mózg jest jak Herkules na siłowni - trenuje pamięć, koncentrację
i umiejętność rozwiązywania problemów.

Jak sen, tak właściwie, wpływa na ciało i umysł?

Sen to nie tylko odpoczynek dla naszego ciała, ale też dla naszego mózgu. Podczas snu następuje regeneracja komórek, umożliwiając im lepsze funkcjonowanie następnego dnia. To jak zresetowanie komputera - po dobrym śnie jesteśmy jak nowi, gotowi do działania. Bez wystarczającej ilości snu, nasz mózg pracuje na niższych obrotach, co wpływa na spadek koncentracji i efektywności.

Brak odpowiedniej ilości snu, szczególnie chroniczny niedobór snu, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń funkcji kognitywnych, takich jak spadek zdolności koncentracji, problemy z pamięcią, a także zmniejszona zdolność do nauki. Badania pokazują, że chroniczny niedobór snu jest związany z większym ryzykiem rozwoju chorób takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe oraz niektóre rodzaje raka.

Czego unikać przed snem?

W dzisiejszych czasach łatwo ulec pokusie picia kawy o późnych porach czy korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem, ale te nawyki mogą negatywnie wpływać na jakość naszego wypoczynku. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów
i komputerów może zakłócać naturalną produkcję melatoniny, hormonu snu, a kofeina pobudza nasz mózg, utrudniając zasypianie. Dlatego dla zachowania zdrowego rytmu dobowego i poprawy jakości snu, warto unikać używania elektroniki na godzinę przed snem i ograniczyć spożycie kofeiny - najlepiej nie sięgać po nią po godzinie 15:00.

Budowanie zdrowych nawyków

Podobnie jak sportowcy dbają o odpowiednie przygotowanie do swoich zawodów, tak
i my powinniśmy uważnie przygotowywać się do snu. Proces ten wymaga ustalenia odpowiednich rytuałów wieczornych, które pomogą naszemu umysłowi i ciału przystosować się do nocnego wypoczynku. Takie rytuały mogą obejmować różnorodne działania. Medytacja może być doskonałym sposobem na uspokojenie umysłu
i ułatwienie przejścia w stan głębokiego relaksu. Czytanie książki przed snem to kolejna technika, która pomaga wyciszyć umysł, redukując poziom stresu i ułatwiając zasypianie.

Ponadto, warto zwrócić uwagę na stworzenie odpowiedniej atmosfery w sypialni. Powinno być w niej cicho, ciemno i chłodno - to sprzyja lepszemu wypoczynkowi.

Włączając rytuały do wieczornej rutyny, informujemy nasz mózg, że nadeszła pora na odpoczynek. Sen stanie się bardziej efektywny, a my obudzimy się następnego dnia wypoczęci i gotowi do działania.

Żaden superbohater nie działa w pojedynkę!

Możesz wesprzeć swoją produktywność również od wewnątrz!

Brain Power to suplement, który może być Twoim wiernym sojusznikiem w walce o lepszą koncentrację i sprawność umysłową. Brain Power ma w swoim składzie ekstrakt z soplówki jeżowatej - badania kliniczne potwierdzają, że soplówka jeżowata stymuluje produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF), wspomagając regenerację nerwów i syntezę osłonki mielinowej. Czynnik NGF może także wspierać zdolność mózgu do przechowywaniu nowych informacji oraz przetwarzania wspomnień, sprzyja namnażaniu neuronów i prawidłowemu funkcjonowaniu ich błony komórkowej. Kiedy chcesz podnieść swoją gotowość do działania na jeszcze wyższy poziom, Brain Power stanie się Twoim tajnym orężem.

A gdy potrzebujesz odpowiedniej regeneracji - tu z pomocą przychodzi Sleep Power, który jest jak nocny strażnik Twojego zdrowego snu. Sleep Power zawiera niezwykły składnik – ETAS, który został poddany blisko 300 badaniom klinicznym. Wyniki tych badań jednoznacznie wskazują, że ETAS pomaga zmniejszyć poziom stresu, ułatwia zasypianie oraz znacząco polepsza jakość snu. Dzięki niemu, możesz pożegnać się z uczuciem zmęczenia w ciągu dnia. Lepsza jakość snu to gwarancja lepszego poranka
i bardziej efektywnego dnia.

Te naturalne suplementy działają synergicznie, zapewniając Ci niezbędne wsparcie, by każdego dnia osiągać swoje cele z pełną energią i skupieniem. Pamiętaj, że nawet najwięksi bohaterowie potrzebują wsparcia, by osiągnąć sukces!

Produkty które mogą
Ciebie zainteresować

Podobne wpisy na blogu

4 nawyki wspierające zdrowy sen
Sen jest jak delikatny mechanizm zegara – wymaga precyzji. Już jedna nieprawidłowo ustawiona sekunda potrafi zburzyć cały porządek. Efekt? Trudniej Ci zasnąć, budzisz się niewyspany
Jak poranne drzemki wpływają na Twój układ nerwowy?
Znowu on! Brzęczy i brzęczy, błagając o uwagę. Przecież dopiero kładłeś się spać! Jedno kliknięcie, tylko tyle wystarczy i znów jest ta błoga cisza. Po paru sekundach (to na pewno były sekundy) frustracja walczy z bezsilnością, hałas jest nieznośny
Newsletter
Dołącz do społeczności He i rozwijaj się razem z nami. Otrzymuj sprawdzone i rzetelne porady, jak poprawić swoje zdrowie!

Zarządzaj zgodami plików cookie

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.

Wyrażam zgodę na