L-teanina w kapsułkach - działanie,
dawkowanie i skutki uboczne

Tempo dnia potrafi rozkręcić nas do czerwoności: kawa działa, powiadomienia migają, głowa nie chce zwolnić nawet wtedy, gdy pora odłożyć telefon. L-teanina to aminokwas z liści zielonej herbaty, który pomaga wyciszyć ten hałas. Zdejmuje z układu nerwowego nadmiar napięcia, porządkuje uwagę i zostawia czujność, której potrzebujesz w pracy, na uczelni czy za kierownicą.

Właściwości L-teaniny

L-teanina jest niebiałkowym aminokwasem, naturalnie powstającym w korzeniach Camellia sinensis i magazynowany w liściach – bywa, że stanowi nawet kilka procent ich suchej masy. Słońce części tej cząsteczki nakazuje przechodzić w polifenole, dlatego odmiany osłaniane przed bezpośrednim światłem (jak matcha) zawierają jej zwykle więcej. L-teanina dobrze wchłania się z przewodu pokarmowego, przekracza barierę krew-mózg i w ciągu kilkudziesięciu minut zaczyna działać tam, gdzie zależy nam najbardziej – w ośrodkach odpowiedzialnych za uwagę i emocje.

L-teaninę odkryto w 1949 roku w liściach herbaty przez japońskich badaczy. Roślina wytwarza ją w korzeniach, a następnie transportuje do liści. W czarnej herbacie część teaniny ulega przemianom w czasie „fermentacji”, w zielonej – liście są szybko podgrzewane, więc aminokwas pozostaje w większej ilości. Od lat 90. powstaje również czysta, stabilna L-teanina klasy spożywczej, dzięki czemu w kapsułce suplementu diety dostajesz składnik o wysokiej jakości, a w suplementach Hē równie wysokiej biodostępności.

Działanie L-teaniny

L-teanina łagodnie hamuje nadmierną aktywność glutaminianu – głównego neuroprzekaźnika pobudzającego – i przesuwa równowagę w stronę GABA, dopaminy i serotoniny. Oznacza to mniejszą reaktywność na bodźce, łatwiejsze przełączanie uwagi i krótszy czas powrotu do zadania po rozproszeniu. Wieczorem efekt przydaje się podwójnie: napięcie opada, „gonitwa myśli” zwalnia, a zasypianie staje się naturalnym domknięciem dnia. Koniec z przewracaniem się z boku na bok.

Korzyści zdrowotne

Stres – chyba wszyscy go znamy. Ten codzienny, niby niewielki, ale bezwzględnie uporczywy szum z tyłu głowy. L-teanina obniża pobudzenie układu współczulnego, a wraz z nim spada poziom kortyzolu, rozluźniają się spięte barki i żuchwa, a głowa przestaje wałkować zmartwienia.

Dla osób pracujących w trybie zadaniowym lub trenujących: mózg dłużej utrzymuje klarowną koncentrację, a pamięć robocza działa lepiej pod presją czasu. W obszarze snu l-theanine nie działa jak młotek – nie usypia na siłę – tylko ułatwia wyhamowanie i sprzyja bardziej regenerującemu odpoczynkowi. Do tego dochodzi tło biologiczne: właściwości antyoksydacyjne, wsparcie plastyczności neuronów (BDNF) oraz korzystny wpływ na funkcję śródbłonka naczyniowego, co łącznie daje efekt lżejszego ciała, jak i głowy.

Połączenie z kofeiną

To duet lubiany przez osoby, które potrzebują stymulowanego pobudzenia. Kofeina daje zastrzyk czujności, ale bywa… zbyt ambitna: przyspiesza tętno, potrafi roztrząsać myśli. L-teanina wygładza tę krzywą – dodaje energii stopniowo, wzmacnia uwagę, a ucina drżenie rąk, kołatanie i późniejszy „zjazd”. Efekt jest prosty do opisania: to skupienie, które nie męczy. Dlatego zestaw L-teanina + kofeina bezwodna tak dobrze sprawdza się podczas nauki, programowania, prowadzenia prezentacji czy długich podróży. Właśnie dlatego włączyliśmy to połączenie do Brain Power.

Dawkowanie L-teaniny

Sleep Power

W Sleep Power jedna kapsułka zawiera 50 mg L-teaniny. Zalecane dzienne spożycie: 1–2 kapsułki na godzinę przed snem, popić dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, stosuj suplementację regularnie, a gwarantujemy, że zauważysz pożądane efekty.

Brain Power

W Brain Power jedna kapsułka dostarcza 100 mg naturalnego wsparcia L-teaniny. Zalecane dzienne spożycie: 1–2 kapsułki (razem 200 mg l-teaniny) popić dużą ilością wody. Jest to całkowicie bezpieczna dawka. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Relax Power

W Relax Power jedna kapsułka zawiera 98 mg L-teaniny. Zalecane dzienne spożycie: 1–2 kapsułki dziennie, popić dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Działanie uspokajające możesz poczuć już po 30 minutach.

Skutki uboczne L-teaniny

Profil bezpieczeństwa jest bardzo dobry. Mimo to u wrażliwych osób mogą wystąpić łagodne dolegliwości – ból głowy, lekka senność lub dyskomfort żołądkowy. Osoby z niskim ciśnieniem mogą zauważyć jego dalsze obniżenie. Standardowo rekomendujemy ostrożność u kobiet w ciąży i w czasie karmienia oraz konsultację lekarską, jeśli przyjmujesz leki psychotropowe lub łączysz wiele środków wpływających na układ nerwowy. L-teanina nie uzależnia i nie powoduje porannej ociężałości, działa łagodniej niż kawa, ale jak każdy składnik, ma swoje przeciwwskazania, dlatego, dla własnego zdrowia i spokoju, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

L-teanina w suplementach Hē

W naszych formułach pełni trzy różne role. W Sleep Power uspokaja wieczorny pęd myśli i współpracuje z pozostałymi składnikami, m.in. ETAS®, wiśnią Montmorency i passiflorą incarnata, żeby zapewnić wysoką jakość snu, aby był głębszy i bardziej regenerujący. W Relax Power tworzy poduszkę bezpieczeństwa – pomaga reagować spokojniej, gdy dzień przyspiesza. W Brain Power łączy siły z kofeiną i składnikami nootropowymi, dzięki czemu otrzymujesz skupienie bez nerwowości i stabilną uwagę na długie bloki pracy.

L-teanina to prosty wybór, kiedy chcesz mieć spokojniejszą głowę i jaśniejszy umysł – bez zjazdów energii i bez otumanienia. W dzień pomaga utrzymać skupienie, wieczorem ułatwia wejście w stan relaksu i głębszy sen. Dodatkowo łagodzi ostre krawędzie kofeiny.

W Hē znajdziesz ją w 3 formułach:

• Sleep Power – gdy priorytetem jest nocna regeneracja i lepsza jakość snu.
• Brain Power – kiedy liczy się klarowna koncentracja i jasność myślenia.
• Relax Power – na co dzień, by wygasić napięcie i utrzymać równy nastrój.

Wybierz formułę pod swój rytm, włącz regularność i daj organizmowi kilka dni na złapanie fali lub wiatru w żagle – wybierz jedno! To mały nawyk, który realnie poprawia poranek, dzień i noc. Pamiętaj: suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowych nawyków, ale może być ich sprytnym wsparciem.