Selen - właściwości,
źródła i suplementacja

Selen. Pierwiastek śladowy niezbędny dla zdrowia człowieka. Organizm potrzebuje go w niewielkich ilościach, lecz jego rola w utrzymaniu homeostazy jest fundamentalna. Selen uczestniczy w budowie ponad 25 typów selenoprotein, czyli białek zawierających selen, z czego wiele ma silne właściwości antyoksydacyjne.

Właściwości selenu

Selen to jeden z kluczowych mikroelementów, którego znaczenie dla zdrowia jest coraz lepiej poznawane. Przede wszystkim pełni silną funkcję antyoksydacyjną, neutralizując wolne rodniki i ograniczając stres oksydacyjny, który prowadzi do uszkodzeń komórkowych i przyspieszonego starzenia. Bierze udział w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspomaga produkcję przeciwciał, działanie limfocytów T oraz aktywność komórek NK. Selen działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy i może mieć istotny wpływ na obniżenie ryzyka niektórych nowotworów. Ma właściwości regulacyjne, wspiera także prawidłowe funkcjonowanie tarczycy oraz może odgrywać rolę w utrzymaniu dobrego nastroju i zdrowia psychicznego.

Rola selenu w organizmie

Rola selenu wykracza daleko poza klasyczne skojarzenie z układem odpornościowym i tarczycą. Ten pierwiastek uczestniczy w licznych procesach biologicznych jako integralna część selenobiałek, czyli białek zawierających selenocysteinę. Jednymi z najważniejszych są peroksydazy glutationowe, które chronią komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, oraz dejonidazy jodotyroninowe, odpowiadające za konwersję hormonów tarczycy – z T4 do aktywnej formy T3. Wpływa zarówno na metabolizm, jak i gospodarkę hormonalną. Bierze udział w procesach detoksykacji i wpływa na płodność, funkcjonowanie wątroby, a także zdolność organizmu do walki z infekcjami. Poziom selenu w mózgu utrzymuje się względnie stabilny, nawet przy jego niedoborze, co pokazuje, jak ważną rolę odgrywa w ochronie funkcji poznawczych i neuroprotekcji.

Naturalne źródła i produkty bogate w selen

Orzechy brazylijskie (najbogatsze naturalne źródło selenu)

Jaja

Podroby (wątroba, nerki)

Ryby (tuńczyk, dorsz, sardynki)

Owoce morza

Nasiona słonecznika

Produkty zbożowe (szczególnie z pełnego przemiału)

Czosnek

Hair Power. Suplementy diety jako źródło selenu

Selen występuje w żywności, ale jego zawartość bywa zmienna i zależy m.in. od jakości gleby, w której rosną rośliny, lub na której pasą się zwierzęta. Z tego względu suplementacja może być skutecznym i bezpiecznym sposobem na uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka, zwłaszcza u osób narażonych na jego deficyt.

W preparacie Hair Power zastosowano L-selenometioninę – organiczną, najlepiej przyswajalną formę selenu o wysokiej biodostępności i bardzo dobrej tolerancji. Forma ta jest naturalnie wbudowywana w białka organizmu, co umożliwia jej stopniowe i efektywne uwalnianie. W jednej kapsułce znajduje się 50 mcg selenu (91% referencyjnej wartości spożycia), a w dwóch kapsułkach – 100 mcg, czyli 182% RWS. To oznacza, że dzienne zapotrzebowanie na selen znajdziesz w dwóch kapsułkach.

Regularne, kontrolowane dawkowanie selenu w tej formie pozwala utrzymać jego optymalny poziom bez ryzyka nadmiaru, a jednocześnie wspiera zdrowie mieszków włosowych, skóry głowy, tarczycy i układu odpornościowego. Szczególnie istotne jest to u osób doświadczających nadmiernego wypadania włosów, osłabienia organizmu lub przewlekłego stresu oksydacyjnego.

Niedobór selenu

Niedobór może wynikać z diety ubogiej w produkty zawierające selen, zaburzeń wchłaniania, przewlekłych chorób (np. depresji, mukowiscydozy, RZS), a także alkoholizmu czy ekspozycji na dym papierosowy.

Objawy niedoboru selenu

Obniżona odporność

Osłabienie i bóle mięśni

Zaburzenia pracy tarczycy

Pogorszenie nastroju

Problemy z płodnością

Zwiększona podatność na stany zapalne i infekcje

Skutki zdrowotne niedoboru

Zbyt niskie spożycie selenu może prowadzić do szeregu konsekwencji zdrowotnych, w tym do osłabienia odpowiedzi immunologicznej, zwiększenia ryzyka rozwoju nowotworów oraz zaburzenia konwersji hormonów tarczycy, co wpływa na metabolizm i ogólną równowagę hormonalną. Niedobór tego pierwiastka nasila również stres oksydacyjny, który powoduje szybsze starzenie komórkowe i większą podatność na choroby neurodegeneracyjne. U osób z niskim poziomem selenu obserwuje się także wyższe ryzyko wystąpienia schorzeń sercowo-naczyniowych oraz zaburzenia funkcji poznawczych, w tym pogorszenie pamięci i koncentracji.

Jak zapobiegać niedoborowi selenu?

1. Spożywaj regularnie produkty bogate w selen

2. Monitoruj poziom selenu (szczególnie przy niskim poziomie selenu i problemach zdrowotnych)

3. Stosuj suplementy diety z selenem, gdy dieta nie dostarcza odpowiednich ilości

Suplementacja selenem

Suplementację selenu warto prowadzić rozważnie. W nadmiarze może prowadzić do selenozy. Objawy przedawkowania to m.in. metaliczny posmak w ustach, zmęczenie, problemy ze skórą i włosami. Bezpieczna dzienna dawka nie powinna przekraczać 200 mcg.

Czy selen wpływa na zdrowie tarczycy?

Selen ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu hormonów tarczycy. Działa poprzez enzymy dejonidazy jodotyroninowe, które aktywują hormony tarczycowe. Jego niedobór może przyczyniać się do niedoczynności tarczycy oraz zaburzeń autoimmunologicznych takich jak Hashimoto czy Graves-Basedow.

Selen w Hair Power

Hair Power to zaawansowana formuła, zawierająca adaptogeny, witaminy i składniki mineralne, stworzona z myślą o osobach, które chcą zadbać o kondycję włosów i skóry głowy. W jej składzie znajduje się m.in. selen, który:

wspiera zdrowie mieszków włosowych,

chroni komórki przed stresem oksydacyjnym,

reguluje pracę gruczołów łojowych,

przeciwdziała wypadaniu włosów,

usuwa grzyby powodujące łupież.

Selen obecny w Hair Power nie tylko wzmacnia strukturę włosa, ale także przyspiesza jego wzrost poprzez regulację hormonów tarczycy i ochronę mieszków włosowych przed zniszczeniem. Zbalansowana suplementacja Hair Power to najlepiej opłacalna inwestycja w zdrowe, mocne włosy i silniejszy organizm.