Witamina B9 i B12: rola,
źródła witamin, objawy niedoboru

Gdy myślisz o wsparciu dla pracy mózgu, pewnie przychodzą Ci do głowy omega-3, kofeina lub adaptogeny. Tak, są ważne. Ale jest jeszcze jeden fundament, bez którego układ nerwowy nie ma prawa funkcjonować sprawnie: witaminy z grupy B. Szczególnie dwie z nich: B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina), które mają ogromne znaczenie dla zdrowia komórek nerwowych, metabolizmu i funkcji poznawczych. Odpowiadają za produkcję czerwonych krwinek, syntezę DNA i regulację poziomu homocysteiny. I co najważniejsze: ich niedobór występuje często, jest trudny do wychwycenia i bardzo kosztowny dla zdrowia.

Rola witamin B9 i B12 w organizmie

Właściwości kwasu foliowego (witamina B9)

Kwas foliowy, czyli witamina B9, odgrywa kluczową rolę w organizmie człowieka. Jest niezbędny do syntezy DNA i RNA, umożliwia prawidłowy rozwój komórek oraz ich regenerację. Szczególne znaczenie ma to w okresie ciąży, kiedy rozwój płodu zależy od sprawnej pracy układu nerwowego – a ten właśnie wspiera kwas foliowy.

Witamina B9 uczestniczy również w metabolizmie homocysteiny, przekształcając ją do metioniny – aminokwasu, który jest niezbędny m.in. do syntezy białek. To niezwykle ważny proces, ponieważ podwyższony poziom homocysteiny we krwi może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej u płodu oraz wpływać negatywnie na układ sercowo-naczyniowy i funkcje poznawcze.

Nie bez powodu kwas foliowy jest powszechnie zalecany kobietom planującym ciążę i kobietom w ciąży. Jego odpowiednia podaż może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju poważnych wad, takich jak bezmózgowie czy rozszczep kręgosłupa. Co szczególnie ważne, ryzyko wad może zwiększyć nie tylko zbyt niski poziom kwasu foliowego, ale także jego niestabilność – dlatego zaleca się stosowanie aktywnych form, takich jak Quatrefolic®, który znajdziesz w Brain Power.

Chroni układ sercowo-naczyniowy

Wspiera funkcje poznawcze

Uczestniczy w detoksykacji homocysteiny

Wspiera odporność i podział komórek

Rola witaminy B12

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest kluczowa dla wielu procesów fizjologicznych – zarówno w układzie nerwowym, jak i krwionośnym. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu, zwłaszcza w zakresie pamięci, koncentracji, produkcji czerwonych krwinek oraz metabolizmu energetycznego.

Jednym z jej najważniejszych zadań jest udział w syntezie mieliny, czyli osłonki nerwowej niezbędnej do prawidłowego przesyłania impulsów w układzie nerwowym. Witamina B12 bierze również udział w przemianie homocysteiny do metioniny, działając w tym zakresie wspólnie z witaminą B9. Ta reakcja ma ogromne znaczenie nie tylko dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale także dla stabilności emocjonalnej i prawidłowej pracy mózgu.

B12 wspiera również metabolizm energetyczny, wpływa na funkcje psychologiczne, pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i bierze udział w procesie metylacji DNA, kluczowym mechanizmie regulującym ekspresję genów.

Chroni układ nerwowy przed neurodegeneracją

Pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm

Poprawia koncentrację, nastrój i energię

Wspiera układ pokarmowy i odpornościowy

Metabolizm kwasu foliowego i witaminy B12

Metabolizm tych dwóch witamin jest silnie powiązany. B9 i B12 współdziałają w przemianie homocysteiny do metioniny, wspomagając produkcję S-adenozylometioniny (SAMe), czyli kluczowego czynnika w procesach metylacji, która reguluje aktywację genów, syntezę neuroprzekaźników i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Nieprawidłowy metabolizm folianów lub niedobory B12 skutkują gromadzeniem się homocysteiny, co prowadzi do ryzyka miażdżycy, depresji, otępienia czy problemów z płodnością.

Objawy niedoboru witaminy B9

Zmęczenie, osłabienie

Bladość skóry

Duszność i ból głowy

Trudności z koncentracją

Depresyjny nastrój

Anemia megaloblastyczna 

Objawy niedoboru witaminy B12

Drętwienie i mrowienie kończyn

Zaburzenia koordynacji i chodu

Przewlekłe zmęczenie

Problemy z pamięcią i koncentracją

Duszności

Objawy depresyjne i drażliwość

Skutki niedoboru kwasu foliowego

Skutki niedoboru witaminy B9 są odczuwalne na wielu poziomach funkcjonowania organizmu i mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Jednym z najpoważniejszych zagrożeń jest zwiększone ryzyko wad cewy nerwowej u płodu, takich jak rozszczep kręgosłupa czy bezmózgowie. Dlatego kwas foliowy w ciąży odgrywa kluczową rolę – jego suplementacja przed ciążą i w jej pierwszych tygodniach może znacząco zmniejszyć to ryzyko.

Niedobór tej witaminy prowadzi także do zaburzeń metabolizmu homocysteiny – aminokwasu, którego nadmiar wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym miażdżycy. Osoby z niedostatecznym poziomem folianów mogą mieć również problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego, objawiające się jako drażliwość, obniżony nastrój czy trudności z koncentracją.

Kolejnym skutkiem niedoboru kwasu foliowego może być rozwój anemii megaloblastycznej, czyli zaburzeń krwiotwórczych objawiających się osłabieniem, bladością skóry, dusznością i zmniejszoną tolerancją wysiłku. Nieleczony niedobór kwasu foliowego może z czasem przyczyniać się także do rozwoju zmian neurodegeneracyjnych oraz zaburzeń funkcji poznawczych, co jest szczególnie niebezpieczne u osób starszych. 

Źródła witamin B9 i B12

Naturalne źródła kwasu foliowego

Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata)

Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, groch)

Owoce (pomarańcze, awokado, banany)

Orzechy i nasiona

Produkty zbożowe

Podroby (wątroba)

Naturalne źródła witaminy B12

Mięso (wołowina, drób)

Ryby i owoce morza

Jaja i produkty mleczne

Wątroba i nerki

Produkty fermentowane (kiszonki)

Witamina B9 i B12 w Brain Power

W suplemencie diety Brain Power zastosowano najwyższej jakości formy witamin z grupy B – Quatrefolic® (aktywna forma kwasu foliowy) oraz metylokobalaminę (bioaktywną witaminę B12). Obie formy dobrze się wchłaniają i cechują się wysoką biodostępnością, co oznacza, że organizm człowieka może je bezpośrednio wykorzystać, bez potrzeby dodatkowej konwersji metabolicznej. 

To wsparcie dla: lepszej koncentracji i jasnego myślenia, zdrowego metabolizmu homocysteiny, prawidłowej pracy układu nerwowego, ochrony przed zmęczeniem psychicznym oraz redukcji ryzyka neurodegeneracji.

Brain Power nie tylko pobudza, ale wspiera Twój mózg także na poziomie komórkowym. Codziennie!