Stres? Jak skutecznie radzić sobie ze stresem - wsparcie suplementów

Stres ma wiele twarzy. Czasem wygląda jak goniący Cię deadline, innym razem jak niekończąca się lista zadań albo irytujący dźwięk nadchodzącego połączenia ze służbowego telefonu. W małych dawkach stres jest sprzymierzeńcem i daje kopa do działania, ale gdy zagości na stałe i będzie non stop na wysokim poziomie – odbierze Ci zdrowie, nastrój i popsuje relacje.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz odzyskać kontrolę. Wystarczy poznać mechanizmy stresu, nauczyć się z nim pracować i… czasem sięgnąć po wsparcie, które pomoże Twojemu organizmowi złapać oddech. Don’t worry, usiądź wygodnie i zobacz, co mamy w tym temacie do powiedzenia.

Czym jest stres?

Stres to reakcja Twojego organizmu na sytuacje, które odbierasz jako wyzwanie, zagrożenie albo… coś, co wytrąca Cię z równowagi. To taki osobisty system alarmowy, który uruchamia się, kiedy trzeba zmobilizować siły do działania.

Bywa pożyteczny. Potrafi dodać Ci skrzydeł przed ważnym wystąpieniem czy sportową rywalizacją. Ale jeśli trwa zbyt długo lub jest zbyt intensywny, z pomocnika szybko zmienia się w mąciwodę, która wysysa energię i obciąża ciało.

W dawnych czasach, naprawdę dawno, dawno temu, reakcja stresowa ratowała życie (takie było i wciąż jest jej zadanie). Pozwalała walczyć lub uciekać przed realnym niebezpieczeństwem. Dziś rzadko uciekasz przed tygrysem szablozębnym, albo wielkim niedźwiedziem, ale Twój organizm reaguje podobnie, kiedy goni Cię deadline, kiedy spóźniasz się na ważne spotkanie albo czytasz bardzo długiego maila od szefa. Problem w tym, że w XXI wieku „zagrożenia” potrafią trwać nie godziny, a całe tygodnie i miesiące, a to dla organizmu stanowczo za długo.

Przewlekły stres

Krótki, dobry stres potrafi zmotywować i pobudzić organizm do działania, ale ten nadmierny stres trwający tygodniami lub miesiącami działa odwrotnie – stopniowo osłabia odporność na stres, prowadzi do wyczerpania zasobów energetycznych i zaburzeń w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego. Stan napięcia utrzymujący się zbyt długo może zaburzać produkcję hormonów stresu, pogarszać zdrowie i samopoczucie, a także zwiększać podatność na choroby przewlekłe.

Przewlekły stres to również większa skłonność do gromadzenia negatywnych emocji, trudności w podejmowaniu decyzji czy problemy z koncentracją. Z tego powodu warto nie tylko szukać skutecznych technik jego redukcji, ale też rozważyć podjęcie terapii. Świadomość, czym jest stres i jakie ma skutki, to pierwszy krok, aby przywrócić równowagę w swoim życiu.

Jak przewlekły stres wpływa na zdrowie

Jeśli stres towarzyszy Ci na co dzień, organizm przestaje się regenerować. Kortyzol, adrenalina i noradrenalina utrzymują się we krwi zbyt długo, a to wywołuje całą lawinę skutków:

• ciągłe napięcie mięśni (ból karku, pleców, szczęki),
• przewlekłe zmęczenie mimo 8-godzinnego snu,
• bóle głowy i zaburzenia trawienia,
• częstsze infekcje,
• wahania nastroju, rozdrażnienie, spadek koncentracji,
• problemy ze snem,
• apetyt na słodkie i tłuste jedzenie,
• sięganie po alkohol lub papierosy.

Przewlekły stres osłabia Twoją odporność – zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, depresji czy problemów hormonalnych. Potrafi też podkopać pewność siebie i ochotę do życia, prowadząc do wypalenia zawodowego czy poczucia bezradności.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Stres dopada każdego. Pytanie tylko: co z nim zrobisz? Możesz pozwolić, aby przewlekły niepokój rządził Twoim dniem, albo nauczyć się technik, które pomogą odzyskać równowagę i uniknąć długotrwałego napięcia. Kilka prostych sposobów potrafi zmienić więcej, niż myślisz.

Skuteczne techniki relaksacyjne

Świadomy oddech

Ponad 80% osób oddycha poniżej możliwości optymalnego dotlenienia organizmu (tak pisał James Nestor w książce "Oddech"). A to właśnie oddech towarzyszy nam całe życie. Kiedy jesteś zdenerwowany, oddychasz płytko, bo jesteś w stanie gotowości, aby reagować na zagrożenie.

Spróbuj prostego ćwiczenia, to tzw. “oddech kwadratowy”: wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie powietrza na kolejne 4, powolny wydech ustami przez 4 sekundy i ponowna pauza na 4 sekundy. Powtarzaj kilka razy, a poczujesz, jak stan napięcia zaczyna ustępować.

Rozluźnianie mięśni

Systematyczne napinanie i rozluźnianie kolejnych partii ciała (od stóp po kark) to skuteczna technika radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Pozwala zredukować stres, uspokoić się i odczuwać ulgę zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Mindfulness i medytacja

W psychologii traktowane jako forma terapii uważności, która pomaga minimalizować skutki przewlekłego stresu. Skupienie na „tu i teraz” poprawia koncentrację, zmniejsza negatywne emocje i jest jedną z najczęściej zalecanych strategii wspierania zdrowia i samopoczucia.

 Zacznij powoli, od 2-3 minut, pewnego dnia zobaczysz, że wciągniesz się w ten stan na dłużej.

Ruch

Aktywność fizyczna to jedna z najprostszych metod na radzenie sobie ze stresem. Pomaga redukować hormony stresu, poprawia nastrój i wzmacnia autonomiczny układ nerwowy. Spacer, joga, taniec, trening siłowy – wybierz to, co lubisz. Warto rozważyć wprowadzenie tego na stałe do swojej rutyny.

Metody unikania stresu

Nie da się całkowicie wyeliminować stresorów, ale można je ograniczyć:

• naucz się mówić „nie” i ustalać granice – to jeden z najskuteczniejszych sposobów na unikanie nadmiaru obowiązków,
• planuj dzień realistycznie, zostawiając czas na nieprzewidziane sytuacje,
• ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi i negatywnymi informacjami,
• dbaj o higienę snu, zasypiaj i wstawaj o podobnych porach, bo równowaga dobowego rytmu wspiera odporność na stres.

Sposoby na stres w codziennym życiu

Każdy z nas potrafi się stresować, pytanie tylko, czy umiemy sobie z tym poradzić. Sposobów na radzenie sobie ze stresem jest mnóstwo. Psychologia podpowiada, że najlepsze strategie to te proste, które łatwo wpleść w codzienny rytm. Regularna aktywność fizyczna (minimum 30 minut dziennie) łagodzi reakcję na stres i pomaga uniknąć chronicznego napięcia.

Codzienny czas offline, choćby godzina bez telefonu przed snem to świetny czas na relaksację i reset dla przeciążonego umysłu. Rozwijanie pasji i zainteresowań odciąga myśli od trudności z koncentracją i pozwala odciąć się od zmartwień dnia codziennego.

Kontakt z naturą działa jak naturalny „wyłącznik” – już 20 minut w zieleni obniża poziom kortyzolu i redukuje objawy długotrwałego stresu. Natura ma ogromną moc dla naszej psychiki i jest na wyciągnięcie ręki.

Rozmowa z kimś zaufanym czy wsparcie specjalisty, np. psychologa często stają się kluczowym elementem radzenia sobie w kryzysie. Jeśli jesteś w stresującej sytuacji i wiesz co jest źródłem stresu (jeśli nie wiesz, to w porządku) – nie bój się prosić o pomoc, czasami warto rozważyć podjęcie terapii, bo Twoje zdrowie i samopoczucie są najważniejsze.

Wsparcie suplementów w radzeniu sobie ze stresem

Stres jest naturalną reakcją organizmu, ale jego nadmiar może prowadzić do poważnych konsekwencji. Suplementy diety mogą wspierać organizm w odzyskaniu równowagi, szczególnie wtedy, gdy codzienne wyzwania są wyjątkowo wymagające. Odpowiednio dobrane formuły pomagają łagodzić reakcję na stres, wspierać układ nerwowy oraz ułatwiać relaksację, co w efekcie poprawia samopoczucie i ogólną jakość życia.

Relax Power 

Został stworzony z myślą o tym, by pomagać w codziennym radzeniu sobie ze stresem. Naturalne ekstrakty, adaptogeny – m.in. z różeńca górskiego, bazylii azjatyckiej, cytryńca chińskiego i miłorzębu japońskiego – wspierają koncentrację, stabilizują nastrój i zwiększają zdolność adaptacji organizmu do długotrwałego napięcia. Formuła Relax Power działa zarówno profilaktycznie, jak i w okresach zwiększonego obciążenia psychicznego.

Sleep Power

Może świetnie uzupełniać działanie Relax Power, koncentrując się na regeneracji nocnej. Zawiera składniki takie jak: ekstrakt z wiśni Montmorency, ETAS® czy ekstrakt z męczennicy cielistej. Sleep Power Pomaga wyciszyć umysł, stabilizować rytm dobowy i osiągnąć głęboki, odprężający sen. Lepiej przespana noc to większa odporność na stres kolejnego dnia, lepsza koncentracja i więcej energii do działania.

Twoje ciało i umysł mają ogromną zdolność regeneracji, jeśli tylko dasz im na to przestrzeń. Czasem wystarczy kilka świadomych zmian, aby odzyskać spokój, energię i poczucie kontroli. Im szybciej zareagujesz, tym łatwiej przywrócisz równowagę i odzyskasz swoje życie…na własnych zasadach!

Źródła:

1. Kader, J., Wiktor, M., & Borys, B. (2008). Psychosomatyczne reakcje na stres u pacjentów lekarza pierwszego kontaktu. Psychiatria, 5(3), 83-90.
2. Wrona-Polańska, H. (1999). Style radzenia sobie ze stresem a zdrowie.
3. Ogińska-Bulik, N. (2009). Czy doświadczanie stresu może służyć zdrowiu?. In Polskie Forum Psychologiczne (Vol. 14, No. 1, pp. 33-45).