Suplementy na pamięć i koncentrację. Dbaj o swoją pamięć!

Twój mózg to niestety nie komputer, ale czasem aż się prosi o solidny update. I nie, szybka kawa nie wystarczy, kiedy po raz trzeci czytasz ten sam akapit i nadal nie wiesz, o co chodziło. Pamięć, koncentracja i klarowność myśli to Twoje codzienne narzędzia pracy, niezależnie od tego, czy ogarniasz tabelki w Excelu, uczysz się na kolokwium czy próbujesz przypomnieć sobie, gdzie położyłeś klucze .

Gdy gubisz wątek w rozmowie, a potem przypominasz sobie o ważnym zadaniu dwie godziny po deadlinie, orientujesz się, że myślowy multitasking to niestety mit.

Dlaczego pamięć i koncentracja są ważne i jak je definiujemy?

Nie jesteśmy w stanie funkcjonować bez podstawowych zdolności poznawczych. To one odpowiadają za naszą codzienną sprawność umysłową, przetwarzanie informacji, planowanie czy podejmowanie decyzji.

Zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy podstawowe pojęcia:

• Pamięć jest zdolnością do magazynowania i odtwarzania zarejestrowanych wcześniej informacji.

• Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi na jednym zadaniu/bodźcu przy jednoczesnym ignorowaniu rozpraszaczy.

Wszystko, od nauki nowych rzeczy po zapamiętanie, że mleko się skończyło, zależy od pracy naszego układu nerwowego. A skoro ciało może być w formie dzięki treningowi i diecie, to głowa też potrzebuje uwagi.

Jak suplementy diety wspierają procesy myślowe?

Odpowiednio dobrane preparaty wspierają funkcje poznawcze, poprawiając ukrwienie mózgu, chroniąc neurony przed stresem oksydacyjnym i wspierając neuroprzekaźniki (oczywiście tylko wtedy, gdy stanowią uzupełnienie zdrowej diety, a nie jej zamiennik). W praktyce oznacza to łatwiejsze przyswajanie wiedzy i mniejszą mgłę mózgową. Niektóre działają doraźnie, inne wzmacniają funkcje mózgu długofalowo.

Jakie witaminy i składniki mineralne są najważniejsze dla układu nerwowego?

Niemal wszystko, co przyjmujesz do swojego organizmu, ma jakieś znaczenie. Omega-3 wpomaga zdolności kognitywne i ma potencjał neuroprotekcyjny [1], witaminy z grupy B zapewniają optymalną sprawność umysłową i chronią mózg przed degeneracją (działają synergistycznie jako kofaktory w produkcji energii komórkowej, syntezie neuroprzekaźników i eliminacji toksycznej homocysteiny) [2], cynk wspiera procesy poznawcze i chroni mózg przed przedwczesnym starzeniem [3], a witamina E to silny antyoksydant, który chroni neurony [4].

Rola witaminy B6 w poprawie pamięci

Pomaga produkować serotoninę i dopaminę, wspiera nastrój i skupienie. Chroni układ nerwowy i wspiera zdolności poznawcze, szczególnie u osób starszych.

Magnez jako pierwiastek dbający o przewodnictwo nerwowe

Bez magnezu nie ma prawidłowego przesyłania impulsów nerwowych. Ten składnik mineralny stabilizuje nastrój, wspomaga sen i chroni neurony. Pomaga w skupieniu, zapamiętywaniu i lepszemu przetwarzaniu informacji.

Żeń-szeń i jego właściwości wspomagające

Żeń-szeń to adaptogen znany od wieków. Wspiera organizm w sytuacjach silnego napięcia i pomaga odzyskać równowagę. Działa korzystnie na układ nerwowy, może poprawić pamięć i koncentrację, a także może regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Kompleksowe formuły wspierające zdolności kognitywne

Nie wszystkie preparaty są sobie równe. Te dobre bazują na naturalnych, przebadanych składnikach. Przykład? Brain Power, stworzony z myślą o maksymalnym wsparciu koncentracji i pamięci. Nad stworzeniem tej unikatowej formuły czuwał jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce – Jakub Mauricz.

W zaledwie 2 kapsułkach dziennie dostarcza Ci wszystko, czego potrzebujesz:

• Ekstrakt z soplówki jeżowatej wspiera produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF) i odbudowę neuronów.
• NALT wspomaga sprawność umysłową w warunkach stresu i zmęczenia.
• L-teanina relaksuje bez uczucia otępienia.
• Ekstrakt z korzenia różeńca górskiego zwiększa odporność na stres.
• Ekstrakt z bakopy drobnolistnej i SINETROL poprawiają procesy poznawcze.
• Fosfatydyloseryna dba o błony komórkowe i pracę neuroprzekaźników.
• Kofeina bezwodna budzi, ale w połączeniu z L-teaniną nie powoduje nerwowości.
• Witaminy B6, B9 i B12 wspierają metabolizm homocysteiny i ogólną sprawność umysłową.

Synergia adaptogenów, składników mineralnych i witamin z grupy B oraz składników nootropowych to przepis na lepsze skupienie, pamięć i jasność myślenia, bez efektów ubocznych, z korzyścią dla całego organizmu.

Więc jeśli też czasem zdarzy Ci się o czymś zapomnieć i łapiesz się na tym, że scrollujesz śmieszne filmiki, zamiast robić, co trzeba, to znak, aby dać swojemu organizmowi realne wsparcie!

Dieta dla umysłu – fundament, bez którego wsparcie nie zadziała

Mózg potrzebuje dobrego paliwa. Co jeść, żeby myślało się lepiej?

Produkty warte uwzględnienia:

Woda – absolutna podstawa. Nawet niewielkie odwodnienie zaburza równowagę elektrolitową i opóźnia przewodnictwo nerwowe.

Tłuste ryby morskie – źródło kwasów omega-3. Kwasy EPA i DHA są fundamentalnym budulcem błon komórkowych neuronów.

Owoce i warzywa – np. jagody, maliny, szpinak, papryka. Te składniki są bogate we flawonoidy, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Orzechy i nasiona – bogactwo witamin B, magnezu, tłuszczów i antyoksydantów. Pomagają opóźnić procesy starzenia się mózgu.

Produkty pełnoziarniste – stabilizują poziom cukru i wspierają koncentrację. Stabilna glikemia to brak zjazdów energetycznych w ciągu dnia.

Gorzka czekolada – magnez i przeciwutleniacze w jednym. Solidna porcja wartościowych składników, które wspierają prawidłowe ukrwienie mózgu, a tym samym transport tlenu do jego tkanek.

Słowniczek pojęć:

• Pamięć – zdolność do magazynowania i odtwarzania zarejestrowanych wcześniej informacji. W zależności od czasu przechowywania danych dzielimy ją na krótkotrwałą i długotrwałą; w kontekście zdolności poznawczych istotna jest też pamięć robocza, która jednocześnie przechowuje informacje przez krótki czas i je przetwarza, co jest niezbędne do wykonywania bieżących działań (np. czytania i rozumienia tekstu).
  
  
• Koncentracja – umiejętność skupienia uwagi na jednym zadaniu/bodźcu przy jednoczesnym ignorowaniu rozpraszaczy.
  
  
• Funkcje poznawcze / zdolności poznawcze – procesy umożliwiające odbieranie, przetwarzanie i wykorzystywanie informacji z otoczenia, podejmowanie decyzji oraz rozwiązywanie problemów w życiu codziennym.
  
  
• Neuroprotekcja – działania chroniące komórki układu nerwowego przed degeneracją, uszkodzeniami i przedwczesnym starzeniem.
  
  
• Neuroprzekaźniki – związki chemiczne (np. dopamina, adrenalina), których rolą jest umożliwienie przekazywania informacji pomiędzy neuronami (lub pomiędzy neuronami a komórkami mięśni i gruczołów).
  
  
• Stres oksydacyjny – stan, w którym organizm jest niezdolny do neutralizowania wolnych rodników ze względu na zbyt małą ilość antyoksydantów.
  
  
• SINETROL® – opatentowana mieszanka ekstraktów z czerwonej i gorzkiej pomarańczy, grejpfruta oraz guarany.
  
  
• NALT (N-acetylo-L-tyrozyna) – biodostępna forma L-tyrozyny, która jest niezbędna do produkcji dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny.

• Fosfatydyloseryna – fosfolipid, który jest kluczowym składnikiem błon komórkowych człowieka (w tym błon tkanki nerwowej).
  
  
• L-teanina – aminokwas pozyskiwany z liści zielonej herbaty, który wspiera relaks oraz skupienie i nie wywołuje uczucia senności; pomaga łagodzić nerwowość spowodowaną spożyciem kofeiny.
  
  
• Soplówka jeżowata (Lion’s Mane) – grzyb mający właściwości nootropowe; zawarte w nim hericenony i erinacyny stymulują produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF).
  
  
• Adaptogen – substancja naturalna (zazwyczaj pochodzenia roślinnego), która wspiera organizm w utrzymywaniu homeostazy i zwiększa jego odporność na stresory.
  
  
• Homocysteina – aminokwas siarkowy, którego nadmiar w organizmie (hiperhomocysteinemia) stanowi czynnik ryzyka chorób układu krążenia; jej metabolizm jest zależny m.in. od witamin z grupy B.
  
  
• Serotonina / dopamina – neuroprzekaźniki kluczowe m.in. dla dobrego samopoczucia i sprawności kognitywnej.
  
  
• Omega-3 / DHA – niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego; DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest kluczowym składnikiem budulcowym błon komórkowych.

Źródła:

1. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, et al. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022;14(10):e30091. Published 2022 Oct 9. doi:10.7759/cureus.30091
2. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068
3. Sun R, Wang J, Feng J, Cao B. Zinc in Cognitive Impairment and Aging. Biomolecules. 2022;12(7):1000. Published 2022 Jul 18. doi:10.3390/biom12071000
4. Gómez-Pinilla F. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568-578. doi:10.1038/nrn2421