ETAS® jest wspaniałą nowością w dziedzinie wspomagania snu, która spodoba się w szczególności osobom zestresowanym przez życie w biegu. Niepozorny ekstrakt z dolnej części łodyg Asparagus officinalis aktywuje w organizmie białka szoku cieplnego (HSP70), które chronią komórki przed stresem (np. oksydacyjnym) i stymulują naprawę uszkodzeń. W efekcie ETAS® pomaga uregulować poziom kortyzolu, poprawia jakość snu u osób, które śpią mało efektywnie, ogranicza przedwczesne wybudzanie się nad ranem, zwiększa sprawność umysłową i wzmacnia odporność.
Ten unikatowy aminokwas pochodzący z liści zielonej herbaty (Camellia sinensis) pozytywnie wpływa na sen prawdopodobnie poprzez oddziaływanie na poziom GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), dopaminy i serotoniny. Sprzyja uczuciu relaksu i generowaniu fal alfa w mózgu (powiązanych ze stanem odprężenia) oraz pomaga przestawić organizm na „tryb nocny”. Metaanaliza 18 randomizowanych badań przeprowadzona w 2025 r. wykazała, że L-teanina może poprawić jakość snu, ułatwić zasypianie i przyczynić się do zmniejszenia uczucia zmęczenia w ciągu dnia.
Kwaśne wiśnie Montmorency mają właściwości przeciwzapalne, są bogate w antocyjany, a dodatkowo zawierają niewielkie ilości melatoniny i tryptofanu. Były wykorzystywane do walki z bezsennością w tradycyjnej medycynie ludowej, a dziś mamy potwierdzenie, że stosowanie ich jest zasadne – badania (m.in. metaanaliza przeprowadzona w 2023 r.) dowodzą, że spożywanie soku z tych owoców dwa razy dziennie wydłuża czas snu i podnosi jego jakość. Szklanka soku z kwaśnych wiśni może być przyjemnym i pożytecznym dodatkiem do wieczornej rutyny.
Melatonina nie jest środkiem sedatywnym – to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę. Stężenie melatoniny wzrasta po zmroku, co daje ciału sygnał, że nadszedł czas na sen. Suplementacja melatoniną pomaga regulować rytm dobowy, szczególnie u osób z zakłóconym cyklem sen-czuwanie (np. pracujących na zmiany nocne, podróżujących między strefami czasowymi). Metaanaliza 19 badań z 2013 r. (obejmująca 1683 uczestników) wykazała, że osoby przyjmujące melatoninę zasypiały średnio 7 minut szybciej i spały średnio 8 minut dłużej niż uczestnicy z grupy kontrolnej (placebo). Badania naukowe wykazały również, że suplementacja melatoniną pozytywnie wpływa na subiektywną ocenę jakości snu przez osoby badane.
Połączenie magnezu, cynku i witaminy B6 (tzw. ZMA) jest często stosowane przez sportowców na poprawę regeneracji nocnej i jakości snu. Z suplementacji ZMA na sen z powodzeniem skorzystać mogą również osoby narażone na niedobory (np. przewlekle zestresowane, pijące dużo kawy, weganie, seniorzy). Mówiąc w skrócie – magnez uspokaja układ nerwowy, cynk jest niezbędny dla funkcji poznawczych i wpływa na neurotransmisję, a witamina B6 uczestniczy w syntezie serotoniny i melatoniny z tryptofanu. W badaniu Rondanelli i wsp. suplementacja ZMA i melatoniny przez 8 tygodni pozytywnie wpłynęła na długość i jakość snu u seniorów.
W zależności od przyczyny problemów ze snem poleca się różne suplementy. Jeśli problem stanowi rozregulowanie rytmu dobowego – sprawdzi się melatonina. Jeśli sen z powiek spędza stres i natłok myśli – warto sięgnąć po passiflorę i ETAS®. Jeżeli przyczyna jest złożona, warto wybrać sprawdzony preparat o kompleksowym działaniu, jak np. Sleep Power.
Melatonina, ETAS®, L-teanina, cynk, witamina B6, wyciąg z wiśni Montmorency, męczennica cielista, korzeń maca.
Rozpocznij na WhatsApp