Zdrowe nawyki = zdrowy mózg.
Co robić, aby utrzymać świetną formę mentalną na lata?

W dzisiejszym świecie praktycznie wszyscy są narażeni na przebodźcowanie, stres i wieczny pośpiech. Każdy z tych czynników to realny koszt poznawczy i obciążenie dla układu nerwowego. Aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu i sprawność umysłową na lata, należy zadbać przede wszystkim o zdrowy styl życia – dietę, sen, aktywność fizyczną i umysłową, higienę pracy, regenerację. Wiele osób odczuwających spadek formy mentalnej liczy na to, że w pobliskiej aptece znajdą się „magiczne tabletki na mózg” lub tabletki wspomagające pamięć o ekspresowym działaniu. Niestety, taka droga na skróty nie istnieje. Suplementacja zadziała optymalnie tylko wtedy, kiedy będzie dodatkiem do zdrowych nawyków.

Dieta dla mózgu

Dieta wspierająca prawidłową pracę mózgu opiera się na kilku zasadach:

Regularne, sycące, zbilansowane posiłki

Najlepiej jeść wartościowe dania co 3-4 godziny. Posiłki powinny zawierać przede wszystkim białko wysokiej jakości, błonnik i zdrowy tłuszcz. Trzeba zaznaczyć, że słowo „sycące” nie oznacza, że dania mają być ciężkie, a porcje bardzo duże – lepiej zjeść mniej i „poratować się” zdrową przekąską (np. owoc + orzechy), niż walczyć z sennością i dyskomfortem. Jadłospis powinien być kolorowy! Warzywa i owoce to cenne źródła błonnika, witamin, składników mineralnych i antyoksydantów.

Ograniczenie skoków glukozy

Słodkie przekąski dają nagły zastrzyk energii, który po chwili zamienia się w znużenie. Dla zmniejszenia uczucia zmęczenia ważny jest stały, stabilny dopływ glukozy do mózgu. Aby uniknąć „cukrowej huśtawki”, należy jeść węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (produkty pełnoziarniste, kasze, rośliny strączkowe, warzywa).

Odpowiednie nawodnienie

Mózg jest organem silnie wrażliwym na odwodnienie. W 75% składa się z wody, dlatego nawet niewielka utrata płynów może wywoływać spadek koncentracji. Każdego dnia powinno się wypijać 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała.

Wystarczająca podaż kwasów tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne i usprawniają komunikację między neuronami. Doskonałym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek oraz orzechy.

Sen i regeneracja

Optymalna długość nocnego wypoczynku dla osoby dorosłej to 7-8 godzin. Zbyt krótki lub przerywany sen zaburza procesy konsolidacji wspomnień oraz oczyszczania mózgu z toksycznych produktów przemiany materii, a także wzmaga produkcję kortyzolu. Nagminne zarywanie nocy może być przyczyną roztargnienia, problemów z podejmowaniem decyzji oraz przetwarzaniem informacji. Dla zachowania sprawności umysłowej należy utrzymywać stały harmonogram snu – żadne „tabletki na mózg” nie zastąpią nocnej regeneracji.

Aktywność fizyczna

Regularny wysiłek fizyczny poprawia krążenie mózgowe, podnosi poziom czynnika wzrostu nerwów (NGF) oraz wzmaga wydzielanie serotoniny i dopaminy. Ruch to prosty sposób na lepsze odżywienie mózgu, tworzenie nowych połączeń nerwowych, poprawę pamięci oraz pozytywny nastrój!

Opanowanie chaosu i redukcja stresu

Podwyższony poziom kortyzolu zaburza komunikację między neuronami i uszkadza komórki nerwowe w hipokampie – przewlekły stres i przebodźcowanie to prosta droga do mgły mózgowej, problemów z pamięcią i złego samopoczucia. Właśnie dlatego relaks i czasowe „odcinanie się” od nadmiaru informacji są tak istotne dla sprawności umysłowej. Warto codziennie wygospodarować chwilę dla siebie – czytanie książki, medytacja, spacer czy spotkanie z bliskimi to proste sposoby na oderwanie się od chaotycznej codzienności przepełnionej powiadomieniami. Równie ważna jest organizacja pracy – multitasking mocno obciąża mózg i zaburza koncentrację, dlatego w miarę możliwości powinno się zakończyć jedno zadanie przed rozpoczęciem kolejnego. Warto zapoznać się z technikami pracy w blokach czasowych (np. Pomodoro).

Suplementacja jako dopełnienie zdrowego trybu życia

Suplementacja jest narzędziem, nie protezą. Pomaga zadbać o nienaganną formę mentalną, kiedy układ nerwowy jest przeciążony, ale nie zastępuje snu, diety czy relaksu. Preparaty na pamięć i koncentrację sprawdzają się najlepiej, kiedy celują w realne wąskie gardło – niedobory, wysoki poziom stresu, zmęczenie poznawcze wynikające z przeciążenia. Formuła Brain Power została stworzona właśnie w oparciu o to założenie. Suplement zawiera składniki aktywne, które w połączeniu z higieną życia działają jak superskuteczny „booster” dla mózgu.

Styl życia wspomagający pamięć i koncentrację – FAQ