Najbardziej skomplikowanym organem w naszym ciele jest mający wagę zaledwie około półtora kilograma mózg. Każdego dnia musi on radzić sobie z natłokiem informacji, ogromem pracy, nierzadko małą ilością snu. W efekcie pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją uwagi, które występują u coraz młodszych osób. Przekłada się to na spadek naszej wydajności, co może generować poważne trudności. Na szczęście wystarczy zastosować się do kilku prostych wskazówek, aby poprawić swoje funkcjonowanie poznawcze.
Jak funkcjonuje mózg?
Mózg każdego z nas składa się z komórek nerwowych, które określane są mianem neuronów. Ich ilość może być różna. Stykają się one między sobą, tworząc gigantyczną siatkę połączeń. Kiedy się uczymy, nowe informacje przekazywane są między komórkami. Aby jednak wiedza utrwaliła się, musi dojść do tak zwanej konsolidacji śladów pamięciowych, co najbardziej efektywnie zachodzi w czasie snu. To właśnie dlatego uczenie się dzień przed egzaminem nie przynosi efektu. Mózg nie ma po prostu czasu na utrwalenie tego, co przyswajał.
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
Całkowicie naturalnym jest, że wraz z wiekiem nasza zdolność uczenia się i koncentracji uwagi spada. Warto jednak zadbać o to, aby problemy na tym polu nie pojawiły się w czasie, kiedy nie są jeszcze czymś normalnym. Niekorzystnie na pracę naszego mózgu wpływa między innymi:
- nieracjonalna dieta;
- brak aktywności fizycznej;
- przewlekły stres.
Również nadmiar bodźców będący efektem nowoczesnych technologii nie jest tym, co służy naszemu układowi nerwowemu. Często to właśnie styl życia odpowiada za problemy z zapamiętywaniem i koncentracją.
Jeśli chcesz poznawczo funkcjonować na poziomie adekwatnym do wieku, pamiętaj przede wszystkim o tym, aby regularnie odpoczywać. Nasz mózg musi mieć czas na regenerację. Nie zapominaj, że niezwykle ważny jest sen. Dlatego, jeśli nie musisz, nie zarywaj nocy.
Tym, co świetnie działa jest również ruch na świeżym powietrzu. Zadbaj więc o to, aby przynajmniej kilka razy w tygodniu wybrać się na długi spacer. Niech nie odstrasza Cię niekorzystna pogoda. Kiedy będziesz robić to regularnie, również Twój układ odpornościowy będzie pracował zdecydowanie lepiej, co przełoży się na brak infekcji. Możesz także postawić na odpowiedni suplement diety. Godny uwagi jest Brain Power, który skutecznie poprawia pamięć i koncentrację.
Składniki, które usprawniają pamięć i koncentrację
Jak już wspomnieliśmy, tym, co źle wpływa na funkcje poznawcze jest nieodpowiednia dieta. Jeśli nie chcesz zmagać się z problemami z pamięcią i koncentracją, pamiętaj, aby na talerzu jak najczęściej pojawiały się produkty zawierające:
- Kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 - ich doskonałym źródłem są między innymi orzechy włoskie, oliwa z oliwek oraz tłuste ryby morskie.
- Witaminy z grupy B - znajdują się w jajach, podrobach, kiełkach pszenicy, otrębach pszennych.
- Węglowodany złożone - znajdziesz je w płatkach owsianych, otrębach, ryżu brązowym, kaszy gryczanej oraz w razowym makaronie i pełnoziarnistym pieczywie.
- Magnez - doskonałym jego źródłem jest gorzka czekolada o zawartości kakao wynoszącej przynajmniej 70%.
- Żelazo - znajduje się w wątróbce, natce pietruszki, soczewicy.
Oczywiście nie możesz zapominać również źródłach błonnika pokarmowego, a także zielonej herbacie, która wykazuje działanie przeciwzapalne.
Jak trenować mózg?
Aby mózg jak najdłużej zachował dobrą kondycję, należy regularnie go trenować. Świetnie sprawdza się:
- rozwiązywanie różnego rodzaju krzyżówek i łamigłówek;
- gra w memory;
- nauka języków obcych;
- odtwarzanie sekwencji, na przykład słów czy obrazków.
Pamiętaj, że oczekiwany efekt pojawi się tylko wtedy, kiedy będziesz ćwiczyć regularnie.
