Zmiana czasu - jak uniknąć zmęczenia po zmianie czasu na letni?

Znasz to uczucie, gdy ktoś brutalnie wyciąga Cię z ciepłego łóżka, a Ty nie wiesz, gdzie jesteś, która godzina i… która to czasoprzestrzeń? I jeszcze okazuje się, że godzinę temu powinieneś już być w pracy. Pewnie zapytasz: “Ale jak to?”. Witaj w klubie „ofiary zmiany czasu”. Rozgość się!

Siedzisz wygodnie? To porozmawiajmy o tym, dlaczego tak trudno nam się dostosować do codziennych obowiązków po zmianie czasu z zimowego na letni.

W teorii to nic wielkiego. Przesuwasz zegarek o godzinę do przodu – z 2:00 na 3:00. No pięknie, wszystko gra. Gorzej z praktyką, bo masz wrażenie, że Twój organizm zapomniał, jak właściwie się funkcjonuje. Niby to tylko 60 minut, ale czujesz się, jakbyś zaliczył długi lot międzykontynentalny, tylko zamiast w tropikach, lądujesz prosto w poniedziałkowy poranek. Najgorzej!

Czy można tego uniknąć? Można. I właśnie dlatego tutaj jesteś, prawda?

Zmiana czasu – jak zmiana czasu wpływa na nasz organizm? Skutki zmiany czasu dla zdrowia

Co roku ta sama historia – dzień nagle staje się krótszy, a Ty wisisz nad filiżanką kawy i zastanawiasz się, dlaczego Twój mózg nie chce współpracować – no za jakie grzechy! Wszystko sprowadza się jednak do rytmu dobowego, czyli wewnętrznego zegara biologicznego, który mówi nam kiedy jesteśmy aktywni, a kiedy powinniśmy spać. Zegar ten działa na światło słoneczne. Gdy wstaje słońce, organizm dostaje sygnał: „Nowy dzień! Czas działać!”. Gdy robi się ciemno: „Mamy noc, idź spać”. Ale kiedy przestawiasz zegarek i nagle dodajesz lub odejmujesz godzinę, Twój organizm jest… lekko skołowany. To dlatego czujesz się jak bohater taniego filmu o zombie.

Co się dzieje, kiedy zmieniamy czas zimowy na czas letni? Jak zmiana wpływa na rytm dobowy?

• Zaburzenie rytmu dobowego – Twoje ciało nie rozumie, czemu ma działać, skoro według niego to jeszcze środek nocy.
  
  
• Gorsza jakość snu – bo Twój organizm nie zdążył się przestawić.
  
  
• Obniżony poziom energii – dzień jest krótszy, a Ty masz mniej sił na wszystko.
  
  
• Większy apetyt na cukier i kofeinę – Twój mózg szuka sposobów na szybki zastrzyk energii.
  
  
• Rozdrażnienie i problemy z koncentracją – czyli klasyczne „czemu ja w ogóle tu jestem?”.
  
  

Brzmi znajomo? To teraz skupmy się na tym, jak temu zapobiec.

Czy zmiana czasu zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych?

Zmiana czasu może nieść za sobą istotne konsekwencje zdrowotne. Badania wskazują na zwiększone ryzyko wystąpienia zawałów serca i udarów mózgu w pierwszych dniach po przestawieniu zegarków. Dodatkowo, zakłócenie rytmu dobowego może prowadzić do problemów ze snem, koncentracją oraz obniżenia nastroju, a nawet stanów depresyjnych. Ale spokojnie, bez paniki!

Plan na przetrwanie zmiany czasu

Zanim rzucisz budzikiem o ścianę i zadeklarujesz, że przenosisz się do kraju bez zmiany czasu – w Islandii i Japonii życie pod tym względem musi być niebywale fantastyczne – spróbuj tych prostych metod:

1. Daj sobie czas na adaptację

Zacznij dostosowywać swój rytm snu kilka dni wcześniej. Kładź się 15–20 minut wcześniej niż zwykle, żeby organizm stopniowo się przestawił.

2. Rano złap trochę światła

Słońce to naturalny regulator Twojego zegara biologicznego. Rano otwórz okno, wyjdź na balkon, idź na krótki spacer – to pomoże organizmowi szybciej dostosować się do nowego rytmu.

3. Ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem

Chcesz spać lepiej? Wieczorna kawa lub „jedno piwko” to najprostszy sposób, by jeszcze bardziej rozregulować rytm dobowy. Postaw na herbatę ziołową lub ciepłą wodę.

4. Zadbaj o wieczorne wyciszenie

Przewijanie social mediów przed snem? To niezbyt dobry pomysł. Niebieskie światło z ekranu skutecznie oszukuje Twój mózg, że jest dzień. Zamień telefon na książkę albo kilka minut relaksacyjnego oddechu.

5. Postaw na regenerację – sięgnij po Sleep Power

Czasem mimo najlepszych chęci sen po zmianie czasu nadal nie jest taki, jak powinien. Dlatego warto sięgnąć po wsparcie, które pomoże Ci szybciej zasnąć, spać głębiej i budzić się wypoczętym. Nawet wtedy, gdy jesteś zmuszony spać krócej!

Spokojnie, możesz wygrać ze zmianą czasu!

To tylko godzina. Ale jeśli nie zadbasz o sen, może to kosztować Cię spadek formy, problemy z koncentracją i solidną dawkę frustracji. A tego nie chcemy! Dlatego zamiast walczyć z własnym organizmem, daj mu to, czego naprawdę potrzebuje – porządną regenerację.

Sleep Power – Twoje turbo wsparcie po zmianie czasu

Jeśli nie chcesz czuć się jak zombie przez cały tydzień po przestawieniu zegarka, Sleep Power  może okazać się Twoim najlepszym sojusznikiem. To potężna mieszanka naturalnych składników, które:

• Ułatwiają zasypianie – koniec z kręceniem się w łóżku przez pół nocy.
  
  
• Poprawiają regenerację – bo nieważne, ile godzin śpisz – liczy się jakość.
  
  
• Zmniejszają uczucie zmęczenia – wstajesz i od razu jesteś gotowy na nowy dzień.
  
  
• Zwiększają odporność na stres – mniej nerwów, więcej spokoju. No kto by tak nie chciał?
  
  

Zmiana czasu na letni lub zimowy - która ma większy wpływ na organizm?

Zmiana czasu, zarówno na letni, jak i zimowy, wpływa na nasz zegar biologiczny, powodując zaburzenia rytmu dobowego i snu. Jednak to przejście na czas letni, kiedy tracimy godzinę snu, jest bardziej obciążające dla organizmu. W tym okresie wzrasta też ryzyko… wypadków drogowych. Natomiast zmiana na czas zimowy, choć daje nam dodatkową godzinę snu, może prowadzić do obniżenia nastroju. Nie zmienia to jednak faktu, że obie zmiany zakłócają nasz rytm dobowy, ale to wiosenna zmiana na czas letni jest bardziej stresująca dla organizmu.

Wpływ na sen i koncentrację

Zmiana czasu nie jest obojętna dla organizmu – szczególnie gdy zmieniamy czas na zimowy. Zakłócenie rytmu dobowego może prowadzić do problemów z zasypianiem, skrócenia snu oraz spadku koncentracji. Nagłe przesunięcie zegara wpływa na wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu (przypomnij sobie ile razy upewniałeś się, czy na pewno dobrze ustawiłeś budzik, aby wstać do pracy) co może potęgować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Jeśli skutki zmiany czasu utrzymują się dłużej, warto skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć skuteczny sposób na przywrócenie równowagi organizmu.

Przygotuj się na zmianę czasu

Zmiana czasu powoduje mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości, o których wspominaliśmy wyżej… ale! Pozwól sobie pomóc!

Co znajdziesz w Sleep Power?

Każdy składnik w formule Sleep Power został dobrany tak, aby wspierać naturalne mechanizmy organizmu odpowiedzialne za zdrowy sen i regenerację – zmieniasz czas letni na zimowy? Zimowy na letni? Ten suplement działa w obu przypadkach!

• Ekstrakt z wiśni Montmorency – naturalne źródło hormonu snu, który pomaga regulować rytm dobowy. Pomaga szybciej zasnąć.
  
  
• Hormon snu – odpowiada za naturalne wyciszenie organizmu wieczorem i skraca czas potrzebny na zaśnięcie.
  
  
• ETAS® (ekstrakt ze szparaga lekarskiego) – innowacyjny składnik o właściwościach redukujących stres. Wspiera organizm w regeneracji po intensywnym dniu i pomaga w adaptacji do zmian w rytmie dobowym.
  
  
• L-teanina – aminokwas znany z właściwości relaksujących. Pomaga wyciszyć umysł, redukuje uczucie niepokoju i wspiera spokojny sen.
  
  
• Cynk – nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale również wspiera regenerację organizmu w nocy i może zmniejszać liczbę nocnych przebudzeń, co przekłada się na głębszy, bardziej efektywny sen.
  
  

Postaw na dobre nawyki, wieczorne wyciszenie i sprawdzone wsparcie – a przestawienie zegarka przestanie być dla Ciebie problemem.

Bo jeśli czas idzie do przodu, to Ty idź razem z nim!