Sposoby na stres u mężczyzn to coś, co pewnie chciałbyś znać, jeśli choć raz doświadczyłeś guli w gardle, spoconych dłoni czy spazmatycznych skurczów żołądka. Na pewno znasz to nieprzyjemne uczucie napięcia psychicznego i fizycznego. Pojawia się, gdy coś idzie nie po Twojej myśli, gdy problemy Cię przytłaczają, gdy za chwilę masz prowadzić trudne szkolenie. To STRES, który Cię zżera. Gdy pojawia się rzadko, nie jest niczym złym. Ale jeśli przewlekły stres wciąż trawi Cię od środka i zaczyna negatywnie wpływać na Twoje życie, to sytuacja robi się poważna. Pomożemy Ci lepiej zrozumieć męski stres i pokażemy skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Już nie nie będziesz czuć się jak kłębek nerwów. Tylko koniecznie przeczytaj!
Stres u mężczyzn i kobiet – istotne różnice
Zaciskasz szczęki, zamykasz się w pokoju, unikasz kontaktu. Twoja partnerka kompletnie nie może zrozumieć dlaczego zachowujesz się w taki dziwny sposób, gdy jesteś zestresowany. Ona przecież zupełnie inaczej reaguje na stresujące sytuacje. Czy w takim razie z Tobą jest coś nie tak?
Nie przejmuj się! Wszystko jest w porządku. Po prostu kobiety i mężczyźni reagują na stres nieco inaczej. Mają też inne sposoby na rozładowanie stresu.
Podczas sytuacji stresowej Twój organizm wydziela dwa kluczowe hormony:
- adrenalinę
- kortyzol
Podnoszą one ciśnienie krwi i mobilizują organizm do natychmiastowego działania, walki lub ucieczki. Ale pojawia się jeszcze jeden hormon. Oksytocyna, która jest przydatna do wyciszenia stresu i pomaga w odczuwaniu emocji. U mężczyzn ten ostatni hormon wydzielany jest w znacznie mniejszej ilości niż u kobiet, dlatego często ich reakcja na stres jest inna, bardziej gwałtowna, skoncentrowana na natychmiastowym działaniu, a emocje zostają stłumione i schodzą na dalszy plan.
Problem z rozpoznawaniem emocji w czasie stresu u mężczyzn
Okazuje się, że mężczyźni podczas sytuacji stresowej mają trudności z rozpoznawaniem emocji innych osób. Zauważyłeś, że podczas kłótni często nie masz pojęcia, jakie emocje przeżywa druga osoba? Teraz już wiesz dlaczego. Kobiety, gdy przeżywają stres, znacznie lepiej rozpoznają emocje, stają się bardziej wrażliwe, częściej też płaczą – odpowiadać za to może właśnie hormon miłości, czyli oksytocyna, która jak wspomnieliśmy, wydzielana jest u kobiet w znacznie większym stężeniu niż u mężczyzn.
Nie dziw się więc, gdy w takiej samej stresującej sytuacji, Twoja ukochana wybucha płaczem i szuka pocieszenia, a Ty zaciskasz pięści i wolisz chwilowo trzymać się z dala od innych osób. Kobiety doświadczające stresu częściej szukają wsparcia innych osób – rozmowy z bliskimi osobami, terapii, próbują znaleźć rozwiązanie problemów i analizuję emocje. Po prostu rozmawiają o swoim stresie i przeżyciach.
Z kolei mężczyźni pod wpływem stresu często stosują własne “metody na stres”:
- wycofują się z kontaktu z innymi
- tłumią emocje i napinają mięśnie
- nie dzielą się z innymi ludźmi swoimi problemami
- boją się okazywać swoją “słabość”.
A od stresu i emocji uciekają w sporty z elementami rywalizacji, chętnie wyładowują złość na piłce czy worku bokserskim.
Sposoby na stres u mężczyzn
Jeśli czujesz, że stres buzuje w Tobie jak wulkan to najwyższa pora coś z tym zrobić. Nie martw się. To wcale nie jest takie trudne. I znamy lepsze sposoby na zmniejszenie męskiego stresu niż zamykanie się w sobie i zaciskanie pięści w samotności.
Jak zmniejszyć stres u mężczyzn?
1. Aktywność fizyczna – sposób na stres
Może Cię zdziwi, ale rozładowywanie stresu na worku treningowym to nie jest najlepsze rozwiązanie. Oczywiście, wysiłek fizyczny jest wskazany, jednak “wyżywanie się” na worku może przynieść tylko chwilową ulgę. Znacznie lepsze efekty w radzeniu sobie ze stresem osiągniesz ćwicząc regularnie mniej intensywne sporty stymulujące układ oddechowy i cały organizm np. jogging, nordic walking, pływanie. Polecane są także spacery w naturalnym otoczeniu, zieleń wpływa kojąco na umysł i sprzyja zrelaksowaniu. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA) aktywność fizyczna zmniejsza skutki stresu, a ćwiczenia aerobowe korzystnie wpływają na ogólny nastrój i sen.
2. Seks – recepta na stres
Seks jest bardzo skutecznym i przyjemnym sposobem na stres. Tak więc postaraj się nie zaniedbywać aktywności w łóżku, a Twoje szanse na poradzenie sobie ze stresem znacznie wzrosną.
A jeśli stres odbiera Ci ochotę na seks i obawiasz się o swoją sprawność seksualną, możesz pomóc sobie naturalnym suplementem na libido Blue Power. Podczas udanego seksu szybko zapomnisz o stresującym dniu!
3. Rozmowa – prosty sposób na stresujący problem
Czujesz się zestresowany i przytłoczony? Nie musisz dusić tego w sobie. Porozmawiaj z bliską osobą, partnerką, najlepszym kumplem. Czasem nawet zwykła rozmowa o przyczynach Twojego stresu pomaga pozbyć się ciężaru, który w sobie nosisz. A jeśli problem jest poważny, nie obawiaj się skonsultować z terapeutą.
4. Śpij zdrowo i zapomnij o stresie
Redukcja stresu nie jest możliwa bez odpowiedniej dawki zdrowego, regenerującego snu. Regularny rytm dobowy to klucz to zmniejszenia poziomu stresu. Ale co z zaśnięciem?
Doskonale wiesz, że gdy jesteś zestresowany, sen nie przychodzi zbyt łatwo. A jeśli już przyjdzie jest niespokojny, łatwo się wybudzasz, a rano czujesz się zmęczony i z trudem wstajesz z łóżka. W ciągu dnia masz obniżoną energię, a jednocześnie jesteś niewyspany i rozdrażniony. Łatwiej wybuchasz, stres się nasila.
Błędne koło? Możesz je przerwać. Spać zdrowo i budzić się z mnóstwem porannej energii. Zobacz jak!
Sposób na stres i dobry sen
Zacznij przed snem stosować naturalne adaptogeny, czyli ziołowe substancje o udowodnionym działaniu, które wyciszają i relaksują umysł przed snem i pozwalają spokojnie zasnąć. A rano – zamiast uczucia senności i zmęczenia możesz wreszcie poczuć się wypoczęty i zregenerowany. Pełen energii na kolejny dzień. Adaptogeny zawarte w suplemencie na sen Sleep Power nie tylko korzystnie wpływają na jakość Twojego snu. Ale też obniżają poziom stresu, pomagają odzyskać spokój i relaks.
Oprócz stosowania naturalnego suplementu na sen dla mężczyzn pamiętaj o kilku ważnych zasadach, które warto stosować, żeby zdrowo spać.
- nie używaj ekranów przed snem (co najmniej 2 godziny)
- na kolację wybieraj lekkostrawne posiłki
- nie pij kawy i innych pobudzających napojów po południu
- zadbaj o świeże, chłodne powietrze w sypialni
Sprawdź więcej sposobów na problemy z zasypianiem!
Dzięki Sleep Power już nie musisz żyć w stresie! Zamów!
Objawy stresu u mężczyzn
Na pewno zauważyłeś, że gdy się bardzo stresujesz to serce wali Ci jak młot, oddech przyspiesza a mięśnie tylko czekają na sygnał, żeby przejść do działania. Ale przewlekły stres objawia się już nieco inaczej. Związane jest to w szczególności z nadmiarem kortyzolu we krwi, który powoduje szereg niekorzystnych skutków dla Twojego samopoczucia.
Objawy stresu długotrwałego u mężczyzn to najczęściej:
- problemy ze snem
- spadek libido
- napięciowe bóle głowy
- bóle mięśni
- ciągłe zmęczenie, apatia
- brak chęci do działania
- tendencja do tycia (szczególnie otyłość brzuszna)
- spadek koncentracji
Przewlekły stres u mężczyzn – szkodliwy wpływ na zdrowie
Długotrwały stres powoduje prawdziwe spustoszenie w Twoim organizmie. Może prowadzić do naprawdę poważnych problemów:
- większe ryzyku choroby wieńcowe i zawału serca
- bóle brzucha, wzdęcia, nudności, zgaga
- choroby autoimmunologiczne
- depresja i inne problemy psychiczne
- spadek odporności
- zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych
Stres u mężczyzn – kiedyś i dziś
W dawnych czasach wszystko było proste – gdy człowiek pierwotny stawał w obliczu stresu, czyli tak naprawdę realnego zagrożenia życia, mógł reagować walką lub ucieczką. Szybki wyrzut adrenaliny z nadnerczy pomagał mu na błyskawiczną reakcję, ratowanie życia swojego i bliskich. Po krótkiej, stresującej akcji (jeśli przeżył) jego organizm wracał do równowagi aż do czasu kolejnego stresującego przeżycia.
Chroniczny stres – oznaka naszych czasów
Dziś nie napadną Cię dzikie zwierzęta. Ale jeśli zestresuje Cię szef w pracy lub policjant wlepi Ci niesprawiedliwy mandat raczej nie uciekniesz ani nie rzucisz się na niego z pięściami… obowiązujące normy społeczne i zdrowy rozsądek Cię przed tym powstrzymują. Ale adrenalina się wydziela, podobnie jak za dawnych czasów. Jesteś zdenerwowany i zestresowany, więc hormony walki i ucieczki buzują i pobudzają Twój organizm do działania… A Ty niewiele możesz zrobić. Najwyżej zacisnąć zęby i jakoś wytrwać do końca spotkania. A kolejnego dnia zamiast się spokojnie zregenerować zapewne przeżyjesz w podobny sposób kolejny stres… I tak niemal codziennie. Szczególnie jeśli masz stresującą pracę. Wtedy jesteś zestresowany już niemal cały czas. A Twój organizm jest wyczerpany chronicznym stresem.
Dlatego właśnie stres jest tak ważnym tematem – nie sposób bez niego żyć, pomaga radzić sobie w trudnych sytuacjach, mobilizuje siły organizmu do działania. Ale jeśli będzie to długotrwały stres, może mieć destrukcyjny wpływ na całe Twoje życie – zdrowie, samopoczucie, relacje z bliskimi.
Zastosuj nasze naturalne sposoby na stres i odetchnij spokojnie.
Korzystaj ze Sleep Power i zapomnij o destrukcyjnym stresie!
